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Com todas as distrações e caos da vida moderna, é fácil a nossa linha de pensamento descarrilar e esquecermo-nos, por exemplo, da lista de compras assim que entramos no supermercado. Mas calma: temos mais controlo sobre a nossa memória do que imaginamos. Como? Cuidando do corpo e da mente, tratando-os bem.

Aqui ficam algumas estratégias que ajudam a melhorar a performance cognitiva e uma memória robusta:

  1. Hidratação
    A ingestão inadequada de água nunca é uma coisa boa, mas está comprovado, especificamente, que pode causar problemas de memória a curto prazo;

  2. Limitar o consumo de álcool 
    Estudos indicam que as pessoas que consomem entre uma a sete bebidas alcoólicas por semana têm cérebros mais pequenos do que aquelas que não bebem e que, geralmente, quanto mais alguém bebe, menor fica o cérebro.

  3. Suplementação 
    Um suplemento criado especificamente para o cérebro é o complemento perfeito para qualquer rotina de saúde e memória cognitiva, quer tenha 25 ou 75 anos.

  4. Dormir o suficiente
    O sono de qualidade é essencial por inúmeras razões, e apoiar a sua memória é apenas uma delas. Por exemplo, quando estamos a dormir, o cérebro trabalha para ‘limpar’ os detalhes menos importantes de que nos lembramos, abrindo espaço para informações mais valiosas.

  5. Mindffulness
    A meditação e outras práticas de atenção plena demonstraram aumentar a capacidade cerebral em geral. Ao manter o hipocampo saudável, a meditação melhora a aprendizagem o e a memória.

  6. Alimentação
    Os ácidos gordos Ómega-3 são muito importantes para a função cerebral saudável, e a maioria de nós não os consome o suficiente.

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