Quer goste de correr ao ar livre ou esteja a planear voltar ao ginásio, é crucial manter-se hidratada enquanto treina – especialmente no verão.
“É importante manter um suprimento constante de água no corpo para um desempenho de treino ideal. A desidratação pode levar à fadiga muscular e perda de coordenação”, diz a nutricionista Katherine Basbaum ao portal SheKnows. “Além disso, quando estamos desidratados, o corpo não consegue arrefecer-se com eficiência, o que pode resultar em exaustão pelo calor e, possivelmente, numa insolação. Outros efeitos colaterais da desidratação durante um treino incluem baixa energia e cãibras musculares”.
O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos também afirma que a água ajuda a lubrificar e amortecer o impacto nas articulações, bem como a proteger a medula espinal e outros tecidos sensíveis, e a eliminar resíduos através da micção, transpiração e evacuação.
Qual é a quantidade que deve ingerir nas suas sessões de treino?
Não é segredo nenhum que o corpo precisa de mais água quando uma pessoa é bastante ativa. Embora as recomendações gerais sejam baseadas na idade, sexo e tipo de treino, o American Council of Exercise recomenda beber entre 500 e 600 ml de água duas horas antes do início do treino; 200-300 ml a cada 10 ou 20 minutos de exercício; e cerca de 500-700 ml para cada kg de peso corporal perdido após terminar a atividade física.
A Dra. Basbaum diz ainda que é igualmente fundamental ouvir e ter atenção aos sinais que o corpo dá. “Se tiver sede, beba água! Se for à casa de banho e reparar que a sua urina tem uma cor amarela escura, beba água!” aconselha a especialista. Para que seja mais fácil manter-se devidamente hidratada, o CDC sugere que tenha sempre uma garrafa de água por perto ao longo do dia.
