Sabemos o quão importante é cuidar da nossa saúde mental. Muito se fala em meditação e outras técnicas de relaxamento – mas a verdade é que a alimentação também é essencial para equilibrar o nosso humor. Há alguns alimentos ricos em triptofano, cuja função é produzir serotonina (também conhecida como hormona da felicidade), nos quais podemos apostar para uma “ajuda extra”.
Segundo a nutricionista Tatiana Zanin, são eles:
- Origem animal – queijo, frango, peru, ovos, salmão;
- Frutas – banana, abacate, abacaxi;
- Vegetais e tubérculos – couve-flor, brócolos, batata, beterraba, ervilhas;
- Frutos secos – nozes, amendoim, caju, castanha do pará;
- Soja
- Algas – spirulina e algas marinhas;
- Cacau
- Canela
A nutricionista refere ainda que alguns estudos têm demonstrado a importância da flora intestinal no que toca ao comportamento e humor, bem como no metabolismo do triptofano e da serotonina. Nesse sentido, o consumo de probióticos pode também ser benéfico.
Consulte sempre um profissional de saúde.
