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Se sofre com um sono insuficiente ou de pouca qualidade, saiba que não está sozinha: mais de metade dos adultos portugueses sofre de perturbações do sono.

Além da infame insónia, existem outros distúrbios que dificultam dormir bem como, por exemplo, o sonambulismo, a narcolepsia e a apneia do sono. Apesar de muitos deles serem condições crónicas e de tratamento difícil (ou inexistente), adotar alguns hábitos de estilo de vida podem garantir noites melhores. 

Afinal, o que é a higiene do sono?

O termo faz referência a um conjunto de práticas saudáveis que visa facilitar a chegada e a permanência do sono, além de acabar com comportamentos que possam prejudicá-lo. Estão incluídos hábitos como:

  • Ter um horário regular para dormir e acordar todos os dias;
  • Evitar o consumo de certos alimentos, bebidas e estimulantes antes de dormir, incluindo café, bebidas energéticas, chocolates e cigarros;
  • Fazer refeições leves antes de dormir, pois as mais pesadas podem dificultar sentir sono;
  • Manter condições agradáveis no ambiente de sono, com silêncio, temperatura amena e escuridão, ou iluminação suave e indireta;
  • Evitar ecrãs (televisor, telemóvel, tablet e computador) por pelo menos uma hora antes de dormir, visto que esses equipamentos são estimulantes do sistema nervoso central e podem inibir a produção de melatonina (hormona do sono);
  • Praticar exercício físico diariamente, mas evitar os mais intensos num horário próximo ao de dormir.

Além dessas medidas, Mariane Yui, otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono, sublinha a importância da exposição frequente à luz natural. “O sol é um importante sincronizador do nosso relógio biológico. Se ficarmos expostos somente à luz artificial, esse relógio biológico pode ficar um pouco confuso“.

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