Todas as mulheres passam pela menopausa, cada uma de maneira única. Porém, há uma preocupação que parece ser transversal: o (possível) aumento de peso. Mas será que é um medo justificado? Não necessariamente.
A Dra. Jacqueline Rizzoli, médica endocrinologista, explica à revista Boa Forma que a menopausa é um período em que ocorrem mudanças importantes na composição corporal da mulher, devido à diminuição da produção de estrogénio. Esta hormona tem um papel fundamental em regular a energia e o metabolismo, sendo que, quando os seus níveis estão em queda, pode dificultar o emagrecimento e provocar o aumento de peso.
“Está comprovado que os baixos níveis de estrogénio têm como consequência uma diminuição da queima calórica, entre outras alterações”, afirma. Essas mudanças também fazem com que a mulher ganhe peso de forma diferente.
“Ocorre o aumento da gordura na região abdominal e visceral (nos órgãos internos) e a redução da gordura periférica, levando a uma mudança no formato do corpo de cintura fina e ancas mais largas, passando a ficar menos curvilíneo, mais parecido com o formato masculino de distribuição da gordura corporal”, acrescenta. “A gordura depositada no abdómen e nos órgãos internos é mais inflamatória e causa mais problemas de saúde, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de cancro”.
Com o aumento da esperança média de vida, as mulheres vivem um terço das suas vidas após a menopausa e, portanto, é essencial adotarem hábitos saudáveis. “É esperado um aumento de 5-8kg no climatério e início da menopausa, mas esse aumento de peso pode ser evitado ou amenizado com atividades físicas (pelos menos 150 minutos por semana)”.
A especialista recomenda exercícios que fortaleçam os músculos e evitem a perda de massa magra, tais como musculação, ginástica funcional, pilates e exercícios com pesos ou halteres. “Ao mantermos a massa magra, conseguimos melhorar o gasto calórico e prevenir o aumento excessivo de peso, além de todos os benefícios para a saúde física e mental”.
Uma alimentação saudável e equilibrada também é considerada fundamental neste processo, sendo que os produtos industrializados, as bebidas açucaradas e as bebidas alcoólicas devem dar lugar a uma dieta rica em fibras (frutas, legumes, cereais integrais, grãos) e proteínas de boa qualidade. “Em algumas mulheres, também pode ser indicada a reposição hormonal, que deverá ser feita após uma avaliação com exames e sob supervisão médica”.
