Se é fã de sonos de curta duração, especialmente depois do almoço, temos boas notícias para si: os peritos dizem que as sestas têm muitos benefícios para a saúde.
Este hábito pode ser rejuvenescedor, em particular durante a ‘quebra da tarde’, explica a psicóloga e especialista em sono Wendy Troxel no portal MindBodyGreen. O nosso ritmo circadiano natural cai entre as duas e as quatro da tarde, esclarece Troxel, e é por isso que nos sentirmos cansados nesse período. “É quando as pessoas costumam começar a sentir-se sonolentas”.
Fazer uma sesta curta nesse momento pode aumentar a função cognitiva e fornecer mais energia para o resto do dia. Além disso, restaura o estado de alerta e ajuda a combater sentimentos de cansaço nas horas seguintes, acrescenta a psicóloga clínica Janet Kennedy.
Estudos sobre o efeito das sestas em atletas concluíram que o hábito melhorou os seus desempenhos físicos, tempos de reação e a memória a curto prazo. “Uma sesta curta pode fazer mesmo muito pela atenção, foco, estado de alerta, e até mesmo pela aprendizagem e memória de uma pessoa”, sublinha Kennedy.
4 dicas para uma sesta perfeita
- Dormir menos de 45 minutos
Em sestas mais curtas, entramos na primeira ou segunda fase do sono. Já nas sestas mais longas podemos entrar num sono mais profundo, o que dificulta acordar. - Criar um alarme
Esta é a forma mais simples de evitar dormir demasiado inadvertidamente. - Não bloquear completamente a luz
Fazer uma sesta no escuro pode ‘enganar’ o corpo, levando-o a cair num sono mais profundo. Para evitar que isso aconteça, durma num quarto com luz natural ou acenda uma luz. - Não arruinar a vontade de dormir
Fazer uma sesta tardia pode comprometer o sono à noite, deixando-a menos cansada e interferindo com o seu ritmo circadiano.
