Já se perguntou por que motivo algumas pessoas comem, comem e comem e nunca engordam? Ou como outras não podem sequer olhar para um doce sem ganhar uns quilos? A resposta passa por uma combinação da genética e do metabolismo chamada biótipo.
O termo, relativamente recente, foi criado por William Sheldon em 1940. O psicólogo e numismata chegou à conclusão de que as características físicas herdadas geneticamente podem ser categorizadas em três grupos: ectomorfos, endomorfos e mesomorfos.
É possível ter uma mistura das três características, sendo que uma delas irá sempre prevalecer em relação às outras. Por isso mesmo, determinar o biótipo é fundamental para atingir metas específicas de fitness. Saiba mais sobre cada um deles:
Ectomorfo
São aquelas pessoas mais magras com dificuldade em ganhar massa muscular. Os ectomorfos têm o metabolismo acelerado e conseguem perder peso com facilidade, explica a educadora física Luciana Lopes à revista “Boa Forma”.
Geralmente, as pessoas mais magras precisam de trabalhar a dobrar para ganharem massa magra. Portanto, tendem a necessitar de uma maior ingestão calórica e de uma dieta à base de proteínas. Nestes casos, os treinos de força, como a musculação, são os mais indicados.
Endomorfo
Segundo Luciana, a expressão descreve pessoas que engordam com facilidade, mesmo quando não comem demais, porque têm o metabolismo naturalmente lento. Elas têm os ombros mais largos, a estrutura óssea mais robusta e tendem a acumular mais gordura do que os restantes biótipos, especialmente em áreas de risco, como a barriga.
Estudos demonstram que quanto mais tecido adiposo houver na região, maiores são as hipóteses de desenvolver doenças crónicas e cardiovasculares. Assim sendo, além da prática regular de exercício físico, os endomorfos devem dar prioridade a uma alimentação equilibrada, à ingestão adequada de água e a boas noites de sono. Aqui, os exercícios mais indicados são os aeróbicos (corrida, caminhada, dança, etc.) alternados com os de força, para definição muscular. Os treinos de HIIT são perfeitos, porque combinam ambos.
Mesomorfo
Por fim, temos os indivíduos com muita facilidade em conseguir definição muscular e perder gordura. Ou seja, apresentam logo ótimos resultados com pouco tempo de dieta e treino. Por conseguinte, conseguem beneficiar de qualquer tipo de atividade. A educadora física Luciana Lopes sublinha que os treinos de alta intensidade são os mais indicados, mas tudo depende do principal objetivo num determinado momento.
