@fadela

Já se perguntou por que motivo algumas pessoas comem, comem e comem e nunca engordam? Ou como outras não podem sequer olhar para um doce sem ganhar uns quilos? A resposta passa por uma combinação da genética e do metabolismo chamada biótipo.

O termo, relativamente recente, foi criado por William Sheldon em 1940. O psicólogo e numismata chegou à conclusão de que as características físicas herdadas geneticamente podem ser categorizadas em três grupos: ectomorfosendomorfos mesomorfos.

É possível ter uma mistura das três características, sendo que uma delas irá sempre prevalecer em relação às outras. Por isso mesmo, determinar o biótipo é fundamental para atingir metas específicas de fitness. Saiba mais sobre cada um deles:

Ectomorfo

São aquelas pessoas mais magras com dificuldade em ganhar massa muscular. Os ectomorfos têm o metabolismo acelerado e conseguem perder peso com facilidade, explica a educadora física Luciana Lopes à revista “Boa Forma”.

Geralmente, as pessoas mais magras precisam de trabalhar a dobrar para ganharem massa magra. Portanto, tendem a necessitar de uma maior ingestão calórica e de uma dieta à base de proteínas. Nestes casos, os treinos de força, como a musculação, são os mais indicados. 

Endomorfo

Segundo Luciana, a expressão descreve pessoas que engordam com facilidade, mesmo quando não comem demais, porque têm o metabolismo naturalmente lento. Elas têm os ombros mais largos, a estrutura óssea mais robusta e tendem a acumular mais gordura do que os restantes biótipos, especialmente em áreas de risco, como a barriga.

Estudos demonstram que quanto mais tecido adiposo houver na região, maiores são as hipóteses de desenvolver doenças crónicas e cardiovasculares. Assim sendo, além da prática regular de exercício físico, os endomorfos devem dar prioridade a uma alimentação equilibrada, à ingestão adequada de água e a boas noites de sono. Aqui, os exercícios mais indicados são os aeróbicos (corrida, caminhada, dança, etc.) alternados com os de força, para definição muscular. Os treinos de HIIT são perfeitos, porque combinam ambos.

Mesomorfo

Por fim, temos os indivíduos com muita facilidade em conseguir definição muscular e perder gordura. Ou seja, apresentam logo ótimos resultados com pouco tempo de dieta e treino. Por conseguinte, conseguem beneficiar de qualquer tipo de atividade. A educadora física Luciana Lopes sublinha que os treinos de alta intensidade são os mais indicados, mas tudo depende do principal objetivo num determinado momento.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Medicamentos com semaglutido, como o Ozempic, que se popularizou para a perda de peso, associados a novo efeito secundário grave

Medicamentos com semaglutido, como o Ozempic, que se popularizou para a perda de peso, associados a novo efeito secundário grave

De novo num

De novo num "jumpsuit", Charlene do Mónaco revela o seu lado mais sedutor

O caminho para o inferno está cheio de paletas de artistas!

O caminho para o inferno está cheio de paletas de artistas!

Depois dos Magnum, Unilever diz adeus às pessoas

Depois dos Magnum, Unilever diz adeus às pessoas

Mariana de “Casados à Primeira Vista” celebra 25 anos: 25 fotografias que mostram toda a sua beleza

Mariana de “Casados à Primeira Vista” celebra 25 anos: 25 fotografias que mostram toda a sua beleza

VOLT Live: vem aí um apoio europeu para a compra de veículos elétricos?

VOLT Live: vem aí um apoio europeu para a compra de veículos elétricos?

Adia várias vezes o alarme de manhã? O problema que pode estar por detrás da

Adia várias vezes o alarme de manhã? O problema que pode estar por detrás da "mania"

Todas as imagens do casamento de Isabela Valadeiro e Carlos Ferra no Alentejo

Todas as imagens do casamento de Isabela Valadeiro e Carlos Ferra no Alentejo

Em São Paulo, uma casa com ambientes luminosos e integrados

Em São Paulo, uma casa com ambientes luminosos e integrados

"O modo como tratamos o lugar onde vivemos é horrível – e bastante estúpida. Como é que alguém pode pensar que viver de maneiras que encurtam as nossas vidas é uma boa ideia?"

Princesa Charlene do Mónaco, uma apaixonada por

Princesa Charlene do Mónaco, uma apaixonada por "jumpsuits"

Fausto - O último dos puros

Fausto - O último dos puros

Equipa do Técnico conquista segundo lugar em competição  de barcos elétricos

Equipa do Técnico conquista segundo lugar em competição de barcos elétricos

TCL 50 5G em teste: Um smartphone prático e com um preço 'amigável'

TCL 50 5G em teste: Um smartphone prático e com um preço 'amigável'

VISÃO Se7e: Os livros certos para as férias de verão

VISÃO Se7e: Os livros certos para as férias de verão

Kamala Harris assume candidatura à Casa Branca.

Kamala Harris assume candidatura à Casa Branca. "Juntos vamos lutar. Juntos vamos vencer"

Princesa Charlene do Mónaco, uma apaixonada por

Princesa Charlene do Mónaco, uma apaixonada por "jumpsuits"

O Índice S&P 500 ainda é representativo do Mercado Acionista dos EUA?

O Índice S&P 500 ainda é representativo do Mercado Acionista dos EUA?

Rui Cardoso Martins: “Este livro reflete uma grande convicção de que a vida triunfa”

Rui Cardoso Martins: “Este livro reflete uma grande convicção de que a vida triunfa”

Recorde as melhores fotos do príncipe George no dia em que celebra o seu 11º aniversário

Recorde as melhores fotos do príncipe George no dia em que celebra o seu 11º aniversário

Seis estratégias essenciais de Literacia Financeira Digital para proteger as finanças da sua família

Seis estratégias essenciais de Literacia Financeira Digital para proteger as finanças da sua família

Tribunal chumbou providência cautelar da Câmara de Montalegre que tentava travar mina de lítio

Tribunal chumbou providência cautelar da Câmara de Montalegre que tentava travar mina de lítio

"Um Domingo Interminável": Um olhar sobre o submundo de Roma no formato de um filme aventuroso e trágico

Robô expressivo da Disney já aprendeu a navegar por superfícies mais acidentadas

Robô expressivo da Disney já aprendeu a navegar por superfícies mais acidentadas

Letizia surpreende com

Letizia surpreende com "look" brilhante

Play Store: Google prepara-se para nova ‘limpeza’ e vai encerrar apps que não cumpram requisitos mínimos

Play Store: Google prepara-se para nova ‘limpeza’ e vai encerrar apps que não cumpram requisitos mínimos

Família Aveiro reunida para casamento especial

Família Aveiro reunida para casamento especial

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

ChatGPT chega a todos os Peugeot equipados com comandos de voz

ChatGPT chega a todos os Peugeot equipados com comandos de voz

Recanto para viver ao ar livre

Recanto para viver ao ar livre

Os heróis portugueses que vão às Olimpíadas

Os heróis portugueses que vão às Olimpíadas

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Amendoim: Os benefícios inesperados do consumo desta oleaginosa

Amendoim: Os benefícios inesperados do consumo desta oleaginosa

Animais que nos fazem rir!

Animais que nos fazem rir!

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

As diferenças entre sexo e género no cérebro das crianças, segundo um novo estudo

As diferenças entre sexo e género no cérebro das crianças, segundo um novo estudo

VISÃO Júnior de junho de 2024

VISÃO Júnior de junho de 2024

Como as alterações climáticas estão a mexer com o tempo (mas não com o tempo em que está a pensar)

Como as alterações climáticas estão a mexer com o tempo (mas não com o tempo em que está a pensar)

Uma sala a céu aberto

Uma sala a céu aberto

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

Sebastião da Gama - Carne e espírito na Arrábida

Sebastião da Gama - Carne e espírito na Arrábida

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Eletrificar para descarbonizar

Eletrificar para descarbonizar

De novo num

De novo num "jumpsuit", Charlene do Mónaco revela o seu lado mais sedutor

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites