Foto: Pexels by Andrea Piacquadio
O calor é, por norma, sinónimo de pernas inchadas, isto porque o sol e as temperaturas mais altas tendem a agravar a dilatação e a circulação lenta do sangue nas veias. Além disso, uma das consequências mais comum do calor é a acumulação de líquidos, sobretudo nas extremidades inferiores – pés, tornozelos e pernas – o que contribui para aquela sensação de pernas pesadas e cansadas. Se este cenário lhe é familiar, damos-lhe cinco dicas para ativar a circulação e evitar pernas inchadas:
Dieta e Exercício
Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para evitar o inchaço das pernas, sobretudo quando é rica em fibras e baixa em calorias. Evitar o sedentarismo também. Assim sendo, a prática de exercício físico é outro fator de extrema importância para ativar a circulação. Se o seu trabalho é mais sedentário, tente levantar-se com regularidade, mudar de postura e evitar cruzar as pernas.
Pedalar entre 30 a 60 minutos
Um dos exercícios fundamentais para ativar a circulação sanguínea e evitar inchaços e peso nas extremidades inferiores é o ciclismo. Seja numa bicicleta estática ou numa tradicional, a verdade é que ao pedalar, os músculos das pernas contraem-se e relaxam continuamente, agindo como uma espécie de bomba natural que ajuda a empurrar o sangue de volta para o coração a partir das extremidades.
Fazer caminhadas na praia
A areia da praia força os músculos das pernas a trabalhar mais, pelo que melhora o fluxo sanguíneo nos pés e nas pernas, estimulando a circulação e ajudando a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos.
Roupa larga e confortável
Para evitar que as pernas inchem mais do que o normal, também é importante pensar nas roupas que usamos. Optar por roupa apertada na cintura, pernas ou tornozelos pode exercer pressão sobre os vasos sanguíneos e linfáticos, interferindo na drenagem adequada e promovendo a retenção de líquidos.
Pernas elevadas
Ao fim do dia, deve tentar descansar elevando as pernas acima do coração, pelo menos 30 minutos. Se o conseguir fazer duas ou três vezes por dia, tanto melhor. Este simples gesto vai automaticamente melhorar a circulação nas extremidades inferiores, facilitando o fluxo sanguíneo das pernas de volta ao coração, reduzindo a pressão nas veias e ajudando a prevenir a acumulação de líquidos e o inchaço. Além de melhorar a circulação, também proporciona alívio imediato para pernas cansadas e pesadas, principalmente após longos períodos de pé ou sentado.
