Este é um dos métodos respiratórios que James Nestor ensina no premiado livro ‘Respira, A Nova Ciência de uma Arte Perdida’. Pode encontrar também outros, com vídeos tutoriais, no site do autor: mrjamesnestor.com/breath. Alguns parecem complicados, mas com um pouco de treino tornam-se fáceis.
• Sente-se com as costas direitas, expire suavemente e aperte as narinas com os dedos para as fechar.
• Tente não se concentrar na retenção da respiração (abane a cabeça, levante-se e dê uns passos…).
• Quando sentir uma grande necessidade de respirar, inspire pelo nariz de forma muito lenta e controlada (se o nariz continuar congestionado, respire suavemente pela boca com os lábios apertados).
• Continue esta respiração calma e controlada durante pelo menos 30 segundos a 1 minuto.
• Repita todo o ciclo 6 vezes.
