Sempre ouvimos dizer que gravidez não é doença. É um facto. Mas também não é menos verdade que a gravidez não é igual para todas as mulheres e que nem todas, infleizmente, a vivem na plenitude.
Eu, por exemplo, fui uma delas. Fui mãe aos 39 e foi a altura em que me senti mais frágil fisicamente e sem energia. Para mim era impossível sequer pensar em exercício físico. Mas confesso que sou daquelas que olhava – e olho – com admiração para todas as grávidas que mantêm as suas rotinas de exercício físico como se nada se passasse. Estilo Carolina Patrocínio, mãe de quatro, ou agora de Kelly Baron, que às 32 semanas de gravidez continua a treinar como se não houvesse amanhã. Que inveja!
Mas atenção! Não somos todas iguais – ainda bem – e o importante é cada uma de nós conhecer as suas capacidades e limites. Se sempre treinou, se a sua gravidez está a correr de forma normal e tranquila, não há problema nenhum em continuar os seus treinos.
Se nunca o fez, também não é esta a melhor altura. Não pode acordar um dia e pensar: ‘Ah agora vou treinar”.
Há algumas regras básicas e essenciais para que o faça em segurança para si e para o seu bebé.
1 – Antes de decidir treinar, consulte sempre o seu médico para saber se pode e deve fazê-lo e em que moldes.
2 – Escolha um profissional capacitado para trabalhar com mulheres grávidas e que saiba que exercícios são ou não eficazes e seguros para si.
3 – Escolha e privilegie atividades seguras e de baixo impacto, para começar, como caminhada, natação ou pilates, por exemplo.
4 – Mantenha-se hidratada, antes, durante e depois do treino.
5 -Mais importante do que tudo, ouça e respeite o seu corpo. Ele dá-lhe os sinais certos, esteja atenta e respeite-os.
Por fim, se é uma Kelly Baron, praticante de exercício físico e adepta de uma alimentação e estilo saudável desde sempre, inspire-se no seu treino, aos 37 anos, e 32 semanas de gestação.
“Treininho com 32 semanas do meu príncipe.
A gravidez gera um cansaço e para combater isso nada melhor do que um treino leve e revigorante! Para começar, faço mobilidade de quadril (tem post no feed), alongamentos e agachamentos (preparatórios para o parto). Só depois começo o treino do dia.
É o momento de reduzir a intensidade dos exercícios, na reta final da gestação, por isso cuido da frequência cardíaca, pouco peso e mais descanso entre um exercício para o outro.“
