O verão está aí e agora há uma pergunta que se impõe: como manter um bronzeado saudável, bonito e perfeito? Sim, queremos aproveitar para dar uma corzinha à nossa pele em segurança e felizmente existem alimentos que nos podem ajudar nessa missão. Afinal, o interior do nosso corpo tem algo a dizer sobre a resposta natural da nossa pele ao sol. Selena Sainz, nutricionista espanhola, deu algumas dicas sobre o que devemos incluir na nossa dieta para ganharmos bronze enquanto protegemos a pele.
Betacarotenos
O primeiro conselho é apostar no consumo de betacarotenos, ou seja, alimentos ricos num pigmento que fornece um tom cor de laranja e é um poderoso antioxidante. Este composto ajuda a manter a pele saudável, por a proteger dos danos provocados pelos radicais livres, e ajuda a manter o tom bronzeado. O betacaroteno ingerido fornece vitamina A ao nosso corpo, que é essencial para regenerar a pele da exposição solar.
Alimentos a apostar: cenoura, abóbora, manga, batata doce e damasco.
Licopeno
Componente dos alimentos que tem pigmentação vermelha e tem a capacidade de absorver alguns raios UV. Antioxidante, ajuda a prevenir que as células do nosso ADN sejam prejudicadas pelo sol, além de possuir propriedades antiinflamatórias, que reduzem a inflamação do corpo.
Alimentos a apostar: tomate, melancia e toranja.
Vitamina E
Protege as células da pele e contribui para a hidratação, o que proporciona um bronzeado mais uniforme e duradouro, para aquel efeito perfeito que ambiciona alcançar. Além disso, tem propriedades antioxidantes que protegem as células do corpo.
Alimentos a apostar: espinafre, sementes de girassol, nozes, amêndoas.
Ómega 3
Reduz a inflamação e protege a pele dos danos provocados pelo sol. Isto porque o Ómega 3 é um dos componentes essenciais da membrana celular e ajuda a manter a integridade da barreira da pele, evitando perdas de humidade e protegendo contra agentes externos.
Alimentos a apostar: salmão, sardinha, atum, sementes de chia, linhaça.
Alimentos ricos em água
Ter um corpo hidratado é essencial para ter um corpo saudável. Manter a água interior é essencial para a manutenção da pele e ajuda a manter o bronze por mais tempo.
Alimentos a apostar: pepino, melancia, melão.
E não se esqueça: evite a exposição prolongada ao sol, as horas de maior calor e aplique de forma correta o seu protetor solar.
