10 mandamentos para comer bem e viver mais anos

• Nunca comer mais do que a fome que tem: exige uma disciplina férrea, parar de comer antes mesmo de se sentir saciada e nunca repetir um prato.
• Escolher alimentos pouco calóricos, mas ricos em vitaminas e minerais.
• Sete porções de frutas
e legumes por dia.
• Sete porções de leguminosas (lentilhas, grão, feijões) e/ou cereais integrais por dia e soja nas duas refeições principais.
• Muita água e chá.
• Muito pouco açúcar e sal.
• Muito pouco álcool.
• Poucos produtos de origem
animal, como carne ou lacticínios.
• Muitas especiarias e ervas aromáticas: tornam os pratos saborosos, poupando
no sal, e têm uma densidade
calórica muito baixa.
• Três refeições semanais de peixe, magros e gordos: são excelentes fontes de cálcio, ómega 3,
vitaminas do complexo B
e minerais necessários a uma boa actividade cerebral.

Qual é a sua idade real
Então, o que comemos, o nosso grau de actividade física, o isolamento e o stresse aceleram ou retardam o ritmo do envelhecimento. Essa é precisamente a teoria do médico norte-americano Michael Roizen, autor de ‘Idade Verdadeira: Como Ficar Emocional e Fisicamente Mais Jovem’ (Campus Editora), onde se propõe a fazer-nos descobrir a nossa idade biológica – que pode não ser a mesma que o nosso BI revela – e ensinar-nos a fazê-la avançar mais lentamente. Quem tem um estilo de vida saudável, pode aparentar 35 anos aos 50 e até 29 anos a menos aos 80. Saiba o que lhe tira ou acrescenta anos:

• Fumar: Acrescente oito anos ao BI.
• Hipertensão arterial: Sete anos mais velha.
• Viver num local poluído: 6,9 anos mais velha. Instalar filtros nos aparelhos de ar condicionado pode ser a solução.
• Caminhar meia hora por dia e fazer 21 minutos de exercício aeróbio, três vezes por semana: o seu relógio biológico retrocede até 9,1 anos.
• Escovar os dentes e usar fio dental: Rejuvenesce 6,4 anos. As bactérias que vivem na boca sobrecarregam o sistema imunológico.
• Uma boa vida sexual: Diminui entre 1,6 e oito anos à sua idade.
• Ser optimista e rir bastante: Rejuvenesce entre 1,7 e oito anos e baixa os níveis de ansiedade.
• Dormir bem: Menos três anos de idade real.
• Evitar as gorduras, comer cinco porções de vegetais diárias: Até seis anos mais nova. Consuma menos de 60g diárias de gordura e, de preferência, saudáveis.

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Ténis retro: 21 modelos revivalistas para usar já

Ténis retro: 21 modelos revivalistas para usar já

É o fim do mundo dos escritórios como o conhecemos, mas está tudo bem!

É o fim do mundo dos escritórios como o conhecemos, mas está tudo bem!

Sony Bravia traz o cinema para casa com novos televisores e barras de som

Sony Bravia traz o cinema para casa com novos televisores e barras de som

A reinvenção das imagens

A reinvenção das imagens

Da Índia com sabor

Da Índia com sabor

Em “Senhora do Mar”: Judite conhece Manuel e denuncia farsa de Joana

Em “Senhora do Mar”: Judite conhece Manuel e denuncia farsa de Joana

João Abel Manta, artista em revolução

João Abel Manta, artista em revolução

VOLT Live: reparação, atualização e segunda vida das baterias

VOLT Live: reparação, atualização e segunda vida das baterias

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Na CARAS desta semana, o casamento de sonho de Dânia Neto e Luís Matos Cunha

Na CARAS desta semana, o casamento de sonho de Dânia Neto e Luís Matos Cunha

"The Sympathizer": A nova minissérie que repensa a Guerra do Vietname

Exame Informática TV nº 859: Veja dois portáteis 'loucos' e dois carros elétricos em ação

Exame Informática TV nº 859: Veja dois portáteis 'loucos' e dois carros elétricos em ação

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

As melhores imagens da equipa PRIO - Exame Informática - Peugeot no Eco Rally Portugal

As melhores imagens da equipa PRIO - Exame Informática - Peugeot no Eco Rally Portugal

Daniela Ventura denuncia guerra com os sete irmãos: “Pedi-lhes ajuda e não me ajudaram”

Daniela Ventura denuncia guerra com os sete irmãos: “Pedi-lhes ajuda e não me ajudaram”

Presidente da Assembleia da República participa no desfile do 25 de Abril na  Avenida da Liberdade

Presidente da Assembleia da República participa no desfile do 25 de Abril na Avenida da Liberdade

Transplante pulmonar deu uma

Transplante pulmonar deu uma "segunda vida" a 400 doentes em Portugal

A gestão aos gestores

A gestão aos gestores

IRS: Falta muito para receber o seu reembolso? Saiba como ler o estado da sua declaração

IRS: Falta muito para receber o seu reembolso? Saiba como ler o estado da sua declaração

Caras conhecidas atentas a tendências de moda

Caras conhecidas atentas a tendências de moda

A VISÃO Se7e desta semana - edição 1624

A VISÃO Se7e desta semana - edição 1624

Philippe e Mathilde da Bélgica oferecem jantar de gala aos grão-duques Henri e Maria Teresa do Luxemburgo

Philippe e Mathilde da Bélgica oferecem jantar de gala aos grão-duques Henri e Maria Teresa do Luxemburgo

Raquel Prates assume: “Tenho uma enorme admiração pela filha do Juan”

Raquel Prates assume: “Tenho uma enorme admiração pela filha do Juan”

Musk confirma: Tesla vai apresentar robotáxi em agosto

Musk confirma: Tesla vai apresentar robotáxi em agosto

No primeiro dia de visita aos Países Baixos, Letizia surpreende com ombros nus e saia prateada

No primeiro dia de visita aos Países Baixos, Letizia surpreende com ombros nus e saia prateada

Ministério já contactou sindicatos médicos e dos enfermeiros para iniciar negociações

Ministério já contactou sindicatos médicos e dos enfermeiros para iniciar negociações

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

Rir é com ela!

Rir é com ela!

Tesla despede mais de 14 mil trabalhadores

Tesla despede mais de 14 mil trabalhadores

Sony A6700 em teste: Vídeo cinemático

Sony A6700 em teste: Vídeo cinemático

Operação Influencer: Tribunal diz que não há indícios de nenhum crime

Operação Influencer: Tribunal diz que não há indícios de nenhum crime

Lá fora, a vida a acontecer

Lá fora, a vida a acontecer

Portugal visto pelos estrangeiros

Portugal visto pelos estrangeiros

Quando a cantiga foi uma arma

Quando a cantiga foi uma arma

Descubra 6 pistas para ter no seu jardim os tecidos certos

Descubra 6 pistas para ter no seu jardim os tecidos certos

Época balnear não se pode restringir só ao verão diz a Federação Nadadores Salvadores

Época balnear não se pode restringir só ao verão diz a Federação Nadadores Salvadores

Molas de cabelo: 15 versões do acessório-estrela da estação

Molas de cabelo: 15 versões do acessório-estrela da estação

Em “Cacau”: Marco e Cacau assumem o namoro a dias de serem pais

Em “Cacau”: Marco e Cacau assumem o namoro a dias de serem pais

A tua VISÃO Júnior de abril vale um bilhete para a Jumpyard!

A tua VISÃO Júnior de abril vale um bilhete para a Jumpyard!

O que os preços do petróleo dizem sobre o conflito no Médio Oriente?

O que os preços do petróleo dizem sobre o conflito no Médio Oriente?

No Porto, interiores com identidade clássica e conforto intemporal

No Porto, interiores com identidade clássica e conforto intemporal

PM e presidente do Conselho Europeu encontram-se na quarta-feira de tarde

PM e presidente do Conselho Europeu encontram-se na quarta-feira de tarde

Inspire-se no

Inspire-se no "look" de Maria Cerqueira Gomes

Lídia Pereira (PSD) eleita vice-presidente do PPE após saída de Rangel

Lídia Pereira (PSD) eleita vice-presidente do PPE após saída de Rangel

25 de Abril contado em livros

25 de Abril contado em livros

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites