PORQUE NÃO COME BEM.
De facto, podemos devorar oito mil calorias e não comer o suficiente… Muitas calorias que consumimos são ‘calorias vazias’: dão energia, mas não nutrientes, como as dos refrigerantes, por exemplo. Se não recebe vitaminas, proteínas e sais minerais, o corpo regista a falta de nutrientes, não importa o número de calorias. Como combater: Antes de meter qualquer coisa à boca, pergunte-se o que é que aquilo lhe vai trazer: proteínas, vitaminas? Nada?
PORQUE ESTÁ ABORRECIDA. Muitas vezes, comemos não porque temos fome, mas porque temos stresse, porque a tarde não passa, porque estamos enervadas, porque, à falta de festas e abraços, lá vai mais um pastelinho de nata… Como combater: Antes de estender a mão para o pastel, espere que a vontade passe. Dê-lhe 15 minutos. Se não for fome a sério, passa.
Faltam 15 dias para o período. A ovulação pode resultar numa vontade súbita de comer.Como combater: Não mergulhe de cabeça no açúcar, embora apeteça. Ataque com proteína e hidratos de carbono complexos.
PORQUE TEM IDO AO GINÁSIO. Se fizer exercício cardiovascular, vai ter fome imediatamente a seguir porque consumiu muitas calorias. Se fizer musculação ou pesos, vai ter mais fome a longo prazo e constantemente, porque cria mais massa muscular, e o músculo, para se manter, precisa de mais calorias do que a gordura. Por isso é que as pessoas mais musculadas precisam de mais calorias. Como combater: Lá porque deu corda aos ténis, não quer dizer que pode comer TUDO. Treine-se para não se descontrolar com a fome súbita. Coma pouco, frequentemente, e bem.
PORQUE COME ALIMENTOS DE ALTO IG. O Índice Glicémico indica a forma como os alimentos afetam o nível de açúcar no sangue. Quanto maior for o número de um alimento, mais rápida é a sua digestão, deixando-a com fome a seguir. Como combater: Afaste-se de cereais ‘brancos’ e açúcar puro. Coma alimentos integrais, fruta, vegetais e feijões.
PORQUE TEM… SONO. Temos mais fome quando dormimos menos porque o metabolismo está mais lento. A grelina (a hormona que nos diz para comer) está em alta e a leptina (que nos diz para parar de comer) em baixa. Temos mais tendência para estender a mão para o cafezinho e a comida que nos dá energia imediatamente (pois, um donut), ao almoço esquecemos o ginásio porque estamos derreadas, à noite pedimos uma piza porque não temos paciência para fazer o jantar… Tudo isto dá uma bomba de calorias a mais.
Como combater: Antes de dormir, coma peru com espinafres, iogurte com amêndoas e maçã cozida sem açúcar – são os alimentos mais amigos do sono. E esqueça o copinho de leite.
