São três os principais fatores que podem afetar o sono durante o inverno (Foto: Pexels by Cottonbro Studio)

Muita gente partilha desta queixa: no inverno dorme-se pior. Apesar de uma necessidade natural de maior descanso, durante a noite há uma tendência para se acordar mais vezes e para se sentir que o sono não foi reparador. Há três motivos principais que contribuem para isso:

A falta de luz

Anoitecer mais cedo afeta diretamente o nosso sono vigília e está mais do que provado que a luz ajuda a estabelecer o nosso ritmo circadiano. Se há uma alteração significativa na quantidade de horas que temos de luz diariamente, o nosso sono vai ser, naturalmente, afetado. Dormir as mesmas horas como faz no verão, estar exposta à luz solar sempre que possível, tomar suplementos de vitamina D e praticar desporto podem ajudar a combater esta questão.

O ambiente seco

Lá fora está mais frio e nós tentamos ao máximo aquecer a nossa casa. Isso afeta o ar natural e a própria humidade. Na verdade, o ar fica mais seco, o que pode causar irritação na garganta, tosse, secreções nasais (sintoma que piora se sofrer de alergias). Ambientes muito quentes dificultam o sono, portanto, vale mais apostar em roupa de cama quente, do que aquecer em demasia o ambiente no quarto.

Jantares mais pesados

No inverno tendemos a comer mais. E fazêmo-lo, sobretudo, ao jantar. Este facto isolado já não é ótimo para o nosso sono (nem para a nossa saúde), mas piora porque, por norma, janta-se muito perto da hora a que se vai para a cama. E isso afeta a qualidade do nosso sono porque, enquanto estamos a tentar descansar, o nosso corpo continua a trabalhar para digerir o que jantámos. Opte por jantares mais leves, que aconteçam, pelo menos, duas horas antes de ir para a cama.

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