Deste crianças que ouvimos que o leite é a melhor (ou uma das melhores) fontes de cálcio. Pois bem, uma breve pesquisa faz-nos concluir que há muitas mais opções, além dos lacticínios. Em seguida, listamos 12 alimentos de orgiem vegetal que são muito ricos neste mineral, de acordo com o portal Tua Saúde, com as respetivas quantidades por cada 100 gramas. Confira:
- Amêndoa, 270mg
- Manjericão, 258mg
- Grão de soja cru, 250mg
- Sementes de linhaça, 250mg
- Levedura de cerveja, 213mg
- Farinha de soja, 206mg
- Castanha-do-pará, 146mg
- Agrião, 133mg
- Tofu, 130mg
- Grão de bico, 114mg
- Nozes, 105mg
- Espinafre cozido, 100mg
A dose diária recomendada de cálcio para um adulto, segundo a OMS, é de cerca de 1000mg. Deve, ainda assim, consultar sempre um profissional de saúde, já que o valor pode variar consoante a idade, hábitos de vida, entre outros fatores.
