Está a aproveitar ao máximo o potencial das suas hormonas da felicidade?
Quando falamos em felicidade, tendemos a iniciar conversas sobre cumprir metas, procurar experiências gratificantes e alcançar o nosso propósito de vida. Embora seja verdade que essas experiências nos fazem felizes, discutir a ciência por detrás de sentir tais emoções é útil para escolhermos atividades indutoras de hormonas da felicidade que se ajustem à nossa situação atual e maximizem os bons sentimentos que temos quando as realizamos.
Com isso em mente, a doutoranda em Psicologia Clínica Nawal Mustafa partilhou no Instagram factos curiosos sobre as principais hormonas da felicidade e, claro, como podemos libertá-las com mais frequência.
Seratonina
A seratonina é um neurotransmissor responsável por produzir sentimentos de felicidade, contentamento e relaxamento, sendo conhecido como a ‘hormona da felicidade’. Baixos níveis de seratonina são associados a depressão, má qualidade do sono, ansiedade, pouco apetite e irritabilidade.
Esta molécula biológica é produzida maioritariamente no intestino, que é responsável por 90% da serotonina presente no corpo. Além disso, é produzida no sistema central nervoso, mais especificamente nos núcleos da rafe localizados no tronco cerebral.
Atividades para libertar seratonina:
- Meditação
- Caminhar/Correr ao ar livre
- Exposição solar
- Ouvir música
- Escrever num diário
Endorfinas
As endorfinas são hormonas associadas ao alívio da dor e desempenham um papel em regular a nossa resposta ao stress. É por este motivo que são conhecidas como as ‘hormonas do bem-estar’. Estas substâncias químicas são produzidas pela glândula pituitária e pelo sistema nervoso central.
Atividades para libertar endorfinas:
- Exercício físico
- Alongamentos
- Comer chocolate preto
- Falar e rir
- Conectar-se com animais
- Toque físico
Dopamina
A dopamina é um neurotransmissor responsável por regular o movimento e as respostas emocionais. É um componente essencial do processamento de informações de recompensa — sentimo-nos bem quando terminamos tarefas ou atingimos objetivos. Esta substância química é libertada do mesencéfalo, particularmente na área tegmental ventral e na substância negra pars compacta.
Atividades para libertar dopamina:
- Ouvir música
- Comer o seu alimento favorito
- Fazer voluntariado
- Dar presentes
- Dormir mais
Oxitocina
A oxitocina é uma hormona que está envolvida em várias funções, incluindo criar ligações com os outros, o parto, a adaptação e ajudar o corpo a regenerar-se após uma lesão. Além disso, também tem um efeito protetor que nos ajuda quando passamos por situações stressantes e traumáticas. É produzida principalmente no hipotálamo.
- Toque físico
- Socializar
- Elogiar os outros
- Ter conversas profundas com pessoas de confiança
- Envolver-se em desportos
