Se está focada em perder alguns quilos e não vê resultados, por mais que se dedique aos treinos e à dieta, talvez seja altura de reavaliar os seus hábitos. Muitas pessoas com o mesmo objetivo têm práticas habituais que parecem inofensivas, mas, na verdade, sabotam o processo.
Eis algumas delas:
Dormir mal
A má higiene do sono pode acarretar uma série de consequências para a saúde mental e física. Além de estarem associados ao envelhecimento precoce, os comportamentos que diminuem a qualidade do sono também tendem a contribuir para o aumento de gordura abdominal.
As insónias, por exemplo, podem levar ao aumento dos níveis de grelina (a hormona da fome) e à queda dos níveis de leptina (a hormona da saciedade). Resultado: temos mais fome do que o normal, o que interfere com o processo de défice calórico.
Sedentarismo
Treinar é essencial. A musculação, por exemplo, ajuda no que toca ao fortalecimento muscular e evita a flacidez durante o processo de emagrecimento. Porém, não é a única opção de treino e qualquer outra atividade física é bem-vinda.O mais importante é mexer o corpo todo e, como tal, é sempre uma boa ideia ter um plano preparado por um profissional.
Consumir pouca proteína
Se está a cortar tudo na alimentação, incluindo a proteína, é melhor rever a sua estratégia. Este macronutriente essencial, seja de origem animal ou vegetal, ajuda no processo de queimar calorias e de construir massa magra. Além disso, mantém a saciedade, o que é bastante útil para quem está em défice calórico.
Não acompanhar o seu progresso
Subir diariamente para a balança não é necessário (e nem recomendado por profissionais de saúde mental). Contudo, acompanhar o seu progresso pode ser uma ótima estratégia a nível de motivação. Aqui, vale tirar fotografias mensais, usar relógios inteligentes, recorrer a aplicações de fitness ou até mesmo anotar os seus hábitos num diário de fitness.
