É impressão nossa, ou está demasiado calor?
Se está a passar pela perimenopausa, ou já chegou à menopausa, muito provavelmente, as hormonas são as culpadas das sensações de calor e calafrios que a assombram — as alterações hormonais associadas à menopausa podem fazer-nos suar num minuto e tremer no minuto seguinte. Isto pode ser particularmente incomodativo no verão, quando as temperaturas sobem e a humidade pode sobrecarregar-nos.
Experimente as seguintes dicas, sugeridas pelos peritos da clínica americana Associates in Women’s Health, para gerir os sintomas da menopausa nos meses mais quentes do ano.
Vista-se por camadas
Esteja pronto para tudo, desde uma explosão de ar condicionado frio até uma grande onda de calor, vestindo várias camadas. Comece com um top de alças, depois acrescente uma blusa leve ou uma sweatter de algodão com botões. Evite pullovers, que podem ser difíceis de despir à pressa, enquanto conduz, ou a meio de algo importante.
Mantenha água fresca por perto
Um gole de água gelada pode ser um grande aliado durante uma onda de calor. Tenha algumas garrafas térmicas sempre à mão. Assim, nunca será apanhada desprevenida.
Tenha atenção aos alimentos picantes
Algumas mulheres sentem que ingerir alimentos condimentados piora os afrontamentos. Se isto é um gatilho para si, evite-o, por exemplo, até ao outono. Também pode reduzir a cafeína, se ela piorar a sensação súbita de calor.
Refresque-se com alimentos frios
Se os alimentos quentes aumentarem o volume das suas ondas de calor, fique longe deles e opte por sopas frias, saladas refrescantes e pratos à temperatura ambiente. Agora é uma ótima altura para experimentar gaspacho.
Aposte em bebidas virgens
Algumas mulheres na menopausa notam que o álcool as deixa com calor no verão. Se é o seu caso, não se preocupe: não terá de abdicar dos mojitos e margaritas só porque está calor lá fora. Peça a versão virgem, ou seja, sem álcool, e desfrute do sabor sem os afrontamentos.
Dedique-se ao mindfulness
Estudos comprovam que práticas para a mente-corpo, tais como a meditação, respiração profunda, tai chi e ioga, podem ajudar a reduzir os afrontamentos. Procure estas atividades num ginásio da sua área de residência, ou em apps de meditação guiada, por exemplo.
Mantenha o seu quarto fresco
Ligue o ar-condicionado ou ventilador e mantenha várias opções de cobertas na sua cama — um lençol, um cobertor de algodão fino e um edredom mais grosso —, caso fique com frio.
Consulte um médico antes de tomar suplementos ou chás de ervas
É possível que veja diferentes anúncios sobre tratamentos naturais para os sintomas da menopausa. Alguns são seguros, mas outros não. Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação ou experimentar infusões que prometem milagres.
Exercite-se de forma inteligente
Em momentos mais críticos, treine em casa, de preferência numa divisão com muito ar fresco e ventilação. Se preferir atividades ao ar livre, faça-as pela manhã, quando as temperaturas estão mais baixas. Beba muita água e refresque-se com um duche pós-treino. Para reduzir os afrontamentos noturnos ao mínimo, programe os seus treinos no início do dia, especialmente se perceber que o esforço do dia seguinte a faz transpirar durante o sono.
Não sofra em silêncio
As mudanças no estilo de vida podem proporcionar algum alívio dos sintomas. No entanto, para as mulheres que sofrem com os afrontamentos e outros desconfortos relacionados com a menopausa, os medicamentos ou a terapia hormonal podem oferecer um alívio que é bem-vindo. Um profissional de saúde saberá esclarecer as suas dúvidas sobre esses tratamentos e orientá-la relativamente às soluções hormonais e não hormonais.
