Beber um copo de leite quente ajuda a dormir - mito ou realidade?
Foto: Pexels/Engin Akyurt

Um copo de leite quente e vamos dormir”. Certamente que esta é uma frase que remete à infância. De acordo com os nutricionistas a ideia de comer produtos lácteos pode melhorar a qualidade do sono. Contudo, depende do que se entende por “comer produtos lácteos”. O ideal será um jantar equilibrado, sobretudo à base de legumes e algo proteico, como peixe, carne branca ou ovos. As proteínas são muito importantes porque fornecem L-triptofano, um aminoácido necessário para a síntese da melatonina, a hormona que nos ajuda a adormecer. Uma vez que os produtos lácteos contêm algumas proteínas, é verdade que pode ser conveniente consumi-los à noite, nomeadamente um iogurte como sobremesa ao jantar ou um pouco de queijo fresco ou queijos magros.

Um dos costumes mais difundidos ao longo dos anos é o de beber um copo de leite morno antes de ir para a cama. Ora, é um falso mito pensar-se que um copo de leite quente ajuda a adormecer? É uma ideia parcialmente real. O leite tem um pouco de L-triptofano nas suas proteínas e isso pode ajudar um pouco. No entanto, o mais importante é que beber um copo de leite morno dá uma sensação de bem-estar devido a todas as associações emocionais positivas que se tem com ele. Conforta e relaxa momentaneamente, o que pode ajudar mas se se beber com algo doce, bolachas, cereais boicota-se o organismo ao fornecer açúcares e hidratos de carbono, que não são bons para o metabolismo nem para o sono.

Por outro lado, um copo de leite morno ajuda a adormecer devido ao teor de triptofano, que é um precursor da serotonina, que por sua vez é um precursor da melatonina, que estimula o sono.

As propriedades benéficas do leite à noite como facilitador do sono podem ser influenciadas pelo seu teor de triptofano. Se estiver quente, pode ser mais relaxante por razões emocionais ou por causa da temperatura exterior, no caso de ser inverno e, por isso, mais reconfortante.

À noite devemos optar por alimentos saudáveis, tanto vegetais como proteínas. Os lacticínios podem ser muito diferentes uns dos outros. O iogurte, o queijo, o leite depende de pessoa para pessoa e, claro, as sobremesas lácteas ou os molhos lácteos não são aconselháveis, pois podem ser mais pesados e também incorporar calorias desnecessárias sob a forma de açúcares e/ou gorduras. Um jantar que promove o sono é aquele em que se come cerca de duas horas antes de ir para a cama e é baseado principalmente em vegetais e proteínas.

Nem toda a gente digere os produtos lácteos da mesma forma e, dependendo do caso, deve incluí-los ou não. Para evitar o inchaço abdominal ou a sensação de estar inchado, deve-se comer alimentos leves e de fácil digestão ao jantar. O ideal é consultar um especialista para analisar o que é melhor para cada um e estabelecer as directrizes nutricionais adequadas com ou sem produtos lácteos.

Beber um copo de leite quente ajuda a dormir – mito ou realidade?

Beber um copo de leite quente ajuda a dormir – mito ou realidade?

Beber um copo de leite quente ajuda a dormir – mito ou realidade?

Beber um copo de leite quente ajuda a dormir – mito ou realidade?

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Letizia estreia fato oversize em coral

Letizia estreia fato oversize em coral

As Revoluções Francesas na VISÃO História

As Revoluções Francesas na VISÃO História

Inspirados na Revolução: 30 sugestões para celebrar o 25 de Abril

Inspirados na Revolução: 30 sugestões para celebrar o 25 de Abril

Conheça os 24 alimentos antidoença

Conheça os 24 alimentos antidoença

"Somos um País pobre. É preciso dizê-lo"

Inspire-se no

Inspire-se no "look" de Raquel Prates

O reencontro emotivo de Joana e Judite em “Senhora do Mar”

O reencontro emotivo de Joana e Judite em “Senhora do Mar”

Experiência degustativa, uma sugestão para sair em Lisboa

Experiência degustativa, uma sugestão para sair em Lisboa

Andreia Rodrigues recebe declaração de Daniel Oliveira

Andreia Rodrigues recebe declaração de Daniel Oliveira

As melhores imagens da equipa PRIO - Exame Informática - Peugeot no Eco Rally Portugal

As melhores imagens da equipa PRIO - Exame Informática - Peugeot no Eco Rally Portugal

Lagarde deve dar o tiro de partida antes de Powell. Mas há bancos centrais já em ação

Lagarde deve dar o tiro de partida antes de Powell. Mas há bancos centrais já em ação

XPENG: mais uma marca chinesa que chega a Portugal

XPENG: mais uma marca chinesa que chega a Portugal

Agência Espacial Europeia quer testar satélites em órbitas 'rasantes'

Agência Espacial Europeia quer testar satélites em órbitas 'rasantes'

Rir é com ela!

Rir é com ela!

As memórias de Manuel Alegre

As memórias de Manuel Alegre

Exame Informática TV nº 859: Veja dois portáteis 'loucos' e dois carros elétricos em ação

Exame Informática TV nº 859: Veja dois portáteis 'loucos' e dois carros elétricos em ação

Portugal visto pelos estrangeiros

Portugal visto pelos estrangeiros

O que mudou nas tabelas de preços da ADSE

O que mudou nas tabelas de preços da ADSE

Mãe de David Maurício revela o maior desafio do filho no “Big Brother”

Mãe de David Maurício revela o maior desafio do filho no “Big Brother”

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

Convívio e sustentabilidade em cozinhas topo de gama

Convívio e sustentabilidade em cozinhas topo de gama

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

Tesla introduz Model Y Long Range Tração traseira em Portugal

Tesla introduz Model Y Long Range Tração traseira em Portugal

iPhone 17 Pro já deverá ter processador de 2 nanómetros

iPhone 17 Pro já deverá ter processador de 2 nanómetros

Passatempo: ganha convites para 'A Grande Viagem 2: Entrega Especial'

Passatempo: ganha convites para 'A Grande Viagem 2: Entrega Especial'

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

Hotel Fortaleza do Guincho: Um clássico renovado

Hotel Fortaleza do Guincho: Um clássico renovado

É fã do Pac-Man? Vem aí um novo jogo

É fã do Pac-Man? Vem aí um novo jogo

Identificados mais de 40.500 mosquitos em 2023, nenhum com vírus da dengue ou febre do Nilo

Identificados mais de 40.500 mosquitos em 2023, nenhum com vírus da dengue ou febre do Nilo

JL 1395

JL 1395

No Douro, uma casa de campo a convidar a dias de descanso

No Douro, uma casa de campo a convidar a dias de descanso

Só na região Norte há 300 lobos ibéricos, um

Só na região Norte há 300 lobos ibéricos, um "predador de topo" - ICNF

Apresentação da nova coleção da Cantê

Apresentação da nova coleção da Cantê

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

O que une Gabriel Sousa e Catarina Miranda do “Big Brother 2024”?

O que une Gabriel Sousa e Catarina Miranda do “Big Brother 2024”?

Lili Caneças celebra 80 anos

Lili Caneças celebra 80 anos

12 Cafés clássicos e cheios de histórias, de Braga a Loulé

12 Cafés clássicos e cheios de histórias, de Braga a Loulé

Projeto de hidrogénio verde avança no Alentejo com investimento de 13,5ME

Projeto de hidrogénio verde avança no Alentejo com investimento de 13,5ME

Perigo à vista

Perigo à vista

Deva Cassel, uma digna sucessora da beleza da mãe, Monica Bellucci

Deva Cassel, uma digna sucessora da beleza da mãe, Monica Bellucci

É o fim do mundo dos escritórios como o conhecemos, mas está tudo bem!

É o fim do mundo dos escritórios como o conhecemos, mas está tudo bem!

Marcelo criticado por alunos pede que sejam aplaudidos e diz

Marcelo criticado por alunos pede que sejam aplaudidos e diz "isto é o 25 de Abril"

O embuste do coaching da fé

O embuste do coaching da fé

Enfermeiros exigem ser uma prioridade do Governo

Enfermeiros exigem ser uma prioridade do Governo

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites