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Encontrar tempo livre para fazer exercício físico é quase tão difícil como praticá-lo. Para desfrutar de um estilo de vida saudável é essencial manter-se ativo. Ter um corpo mais flexível, ossos mais fortes e um melhor estado de espírito é fundamental em qualquer idade.

O desporto também ajuda a cuidar da nossa mente, fazendo com as preocupações fiquem de lado por algum tempo, algo para o qual a meditação também é frequentemente recomendada.

Com o método japonês B-Life só precisa de cinco minutos por dia. O casal japonês Mariko e Tomoya trabalha em conjunto para partilhar as suas experiências desportivas e ajudar qualquer pessoa que queira seguir as suas orientações para ter uma cintura fina, melhorar a postura e acelerar o metabolismo. O casal desenvolveu um sistema de exercícios que mistura diferentes disciplinas, combinando exercícios típicos de fitness com outros mais comuns de ioga e Pilates. Ajuda a aprender a utilizar e a trabalhar os músculos do tronco, fortalecendo-os e tornando mais fácil mantê-los sempre tonificados. Isto melhora a nossa postura, o que pode reduzir o desconforto nas costas.

Trata-se de um sistema que nos ensina a fortalecer o corpo a partir do interior, o que se traduz numa maior massa muscular, embora sem atingir excessos. Por outras palavras, consegue-se uma figura tonificada, esbelta e firme. São exercícios que, quando realizados de forma consistente e com atenção aos pormenores, podem trazer grandes benefícios físicos, que se notarão quase desde o início. Além disso, são necessários apenas cinco minutos, pelo que o tempo livre não será um problema. Estas três questões – demora pouco tempo, fortalece a partir do interior e combina várias disciplinas – são a chave do sucesso, bem como a proposta de exercícios simples, ao alcance de qualquer pessoa. A verdade é que são exercícios fáceis, mas isso não significa que não sejam exigentes e, sobretudo, que não tragam benefícios.

Embora existam muitos exercícios recomendados para conseguir uma barriga lisa e uma cintura fina, há três que se destacam dos restantes. O primeiro poderia dizer-se que é um exercício de fitness, mas a verdade é que poucas sessões desportivas passam sem sugerir a prancha como parte dos treinos, e Mariko e Tomoya não são exceção. Este exercício completo ajuda a trabalhar uma grande parte dos músculos do corpo, os da parte inferior, os da parte superior e também os da zona abdominal e das costas.

B-Life o método japonês para perder barriga
Foto: D.R.


Num tapete, deitado de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão, deixando os cotovelos ao nível dos ombros, levante o corpo até se apoiar apenas na ponta dos dedos e mantenha o corpo direito. É importante que o corpo forme uma linha reta, mas também que o abdómen esteja contraído e que evite baixar as ancas. O exercício dura 1 minuto, mas o segredo é manter exatamente a postura marcada, sem se deixar cansar e sem prestar atenção aos pequenos detalhes.

O exercício seguinte é típico das sessões de ioga e é conhecido como “o barco”. Para o fazer, sente-se no tapete no chão e levante as pernas com os joelhos dobrados, mantendo as canelas paralelas ao chão. Com as costas completamente direitas, incline-se um pouco para trás para encontrar equilíbrio e estenda os braços de modo a que fiquem paralelos ao chão e às pernas.

Resta apenas uma disciplina a destacar, o Pilates. É precisamente relacionado esta prática o terceiro dos exercícios do método B-Life. Sentado no chão, com as pernas completamente esticadas e os braços estendidos à frente do corpo, respire e, ao soltar o ar, deite-se de forma controlada, deixando as costas rolarem no chão, ou seja, apoiando primeiro o cóccix, depois as vértebras e, por fim, a cabeça. Levante os braços até ficarem acima da cabeça. Inspire de novo e, ao expirar, volte à posição inicial, fazendo o mesmo movimento mas em sentido contrário. Repetir dez vezes.

Graças a exercícios simples como estes, pode tonificar os músculos que compõem o tronco, conseguindo um estômago mais liso, mas também mais forte, o que não só se traduz numa melhoria estética, mas também beneficia a saúde a longo prazo, melhorando a postura e evitando dores, conseguindo um melhor funcionamento do corpo. Acompanhando esta atividade com uma dieta adequada e um estilo de vida saudável pode obter grandes benefícios.

B-Life o método japonês para perder barriga

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