A fibra é a parte das plantas que passa pelo intestino sem ser digerida e desempenha um papel fundamental para assegurar um trânsito intestinal sem problemas. Mas não só: os seus efeitos benéficos para a saúde fazem-se sentir a muitos outros níveis no organismo. Até porque só podemos ser verdadeiramente saudáveis se o nosso intestino também o for.

Há dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel, e a maioria dos alimentos contém uma combinação das duas. A primeira, como o nome indica, dissolve-se em água, criando uma pasta gelificada que contribui para diminuir os níveis de colesterol e glucose. A segunda não se dissolve mas absorve a água presente no intestino, criando massa que ajuda a empurrar os alimentos pelo intestino fora até ao seu destino final, evitando que os alimentos semidigeridos fiquem ali parados (o que não seria nada bom para a saúde).

QUE QUANTIDADE INGERIR
A dose diária recomendada é de
2 aos 5 anos: 15g
5 aos 11: 20g
11 aos 16: 25g
A partir dos 17 anos: 30g

FIBRA SÓ FUNCIONA COM ÁGUA
Ambos os tipos de fibra necessitam de água para fazer o seu trabalho. Por isso é fundamental beber pelo menos 1,5L de água diariamente, de preferência fora das refeições.
Se não o fizer, arrisca-se a ter problemas de prisão de ventre, inchaço e irritação intestinal.

DICAS
. Se precisa de aumentar o seu consumo de fibra faça-o gradualmente, ao longo de um mês, para o intestino se habituar e não reagir intempestivamente
. Troque os cereais refinados pelos integrais
. Coma vegetais a todas as refeições
. Prefira a fibra dos alimentos aos suplementos: os alimentos são sempre mais ricos em nutrientes e por isso, além da fibra pura e simples, trazem muitos outros benefícios para a saúde.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Operação Montana: PJ ajuda a prender 20 pessoas de uma rede criminosa internacional que se dedicava ao tráfico de droga e tinha membros portugueses

Operação Montana: PJ ajuda a prender 20 pessoas de uma rede criminosa internacional que se dedicava ao tráfico de droga e tinha membros portugueses

Quando a cantiga foi uma arma

Quando a cantiga foi uma arma

Descubra 6 pistas para ter no seu jardim os tecidos certos

Descubra 6 pistas para ter no seu jardim os tecidos certos

Semana em destaque: Musk volta a gritar

Semana em destaque: Musk volta a gritar "Carro autónomo", mas poucos acreditam

Zendaya surpreende com visual ousado

Zendaya surpreende com visual ousado

A reinvenção das imagens

A reinvenção das imagens

Amazon já ‘emprega’ 750 mil robôs. E tem menos 100 mil trabalhadores humanos

Amazon já ‘emprega’ 750 mil robôs. E tem menos 100 mil trabalhadores humanos

JL 1396

JL 1396

Sebastião Bugalho: Inquérito por suspeita de violência doméstica arquivado por falta de provas

Sebastião Bugalho: Inquérito por suspeita de violência doméstica arquivado por falta de provas

GNR apreende 42 quilos de meixão em ação de fiscalização rodoviária em Leiria

GNR apreende 42 quilos de meixão em ação de fiscalização rodoviária em Leiria

Ensaio ao Renault Scenic E-Tech, o elétrico com autonomia superior a 600 km

Ensaio ao Renault Scenic E-Tech, o elétrico com autonomia superior a 600 km

Supremo rejeita recurso da Ordem dos Enfermeiros para tentar levar juíza a julgamento

Supremo rejeita recurso da Ordem dos Enfermeiros para tentar levar juíza a julgamento

No tempo em que havia Censura

No tempo em que havia Censura

As férias de Georgina e Cristiano Ronaldo com os filhos

As férias de Georgina e Cristiano Ronaldo com os filhos

Charles-Philippe d’Orléans com a mulher e a filha num programa familiar no ténis

Charles-Philippe d’Orléans com a mulher e a filha num programa familiar no ténis

Filha de Cuca Roseta apresenta-se no

Filha de Cuca Roseta apresenta-se no "The Voice" e leva mentores às lágrimas

Capitão Salgueiro Maia

Capitão Salgueiro Maia

Pestana aumentou remunerações médias em 12%. Lucros caíram 4%

Pestana aumentou remunerações médias em 12%. Lucros caíram 4%

Fed e BCE em direções opostas?

Fed e BCE em direções opostas?

Mello, Espírito Santo e Champalimaud. O Estado Novo e as grandes fortunas

Mello, Espírito Santo e Champalimaud. O Estado Novo e as grandes fortunas

Sofia Manuel, a cuidadora de plantas

Sofia Manuel, a cuidadora de plantas

Montenegro diz que

Montenegro diz que "foi claríssimo" sobre descida do IRS

Caras Decoração: escolhas conscientes para uma casa mais sustentável

Caras Decoração: escolhas conscientes para uma casa mais sustentável

Os livros da VISÃO Júnior: Para comemorar a liberdade (sem censuras!)

Os livros da VISÃO Júnior: Para comemorar a liberdade (sem censuras!)

Dânia Neto de lua de mel em resort de luxo na Tailândia

Dânia Neto de lua de mel em resort de luxo na Tailândia

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

Em “Cacau”: Regina encontra Cacau à beira da morte

Em “Cacau”: Regina encontra Cacau à beira da morte

Celebrar a Liberdade no imenso palco do Festival Dias da Dança

Celebrar a Liberdade no imenso palco do Festival Dias da Dança

A gestão aos gestores

A gestão aos gestores

Corsair M75 Wireless: 29 gramas fazem a diferença?

Corsair M75 Wireless: 29 gramas fazem a diferença?

Fotógrafa Annie Leibovitz membro da   Academia Francesa das Belas Artes

Fotógrafa Annie Leibovitz membro da   Academia Francesa das Belas Artes

EDP Renováveis conclui venda de projeto eólico no Canadá

EDP Renováveis conclui venda de projeto eólico no Canadá

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Receita de Crepes com curd de limão, por Mafalda Agante

Receita de Crepes com curd de limão, por Mafalda Agante

Ensaio ao Renault Scenic E-Tech, o elétrico com autonomia superior a 600 km

Ensaio ao Renault Scenic E-Tech, o elétrico com autonomia superior a 600 km

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

Conheça os ténis preferidos da Família Real espanhola produzidos por artesãs portuguesas

Relógio Slow Retail: Moda portuguesa e cheirinho a café, para descobrir em Cascais

Relógio Slow Retail: Moda portuguesa e cheirinho a café, para descobrir em Cascais

Tempo de espera para rede de cuidados continuados aumentou em 2022

Tempo de espera para rede de cuidados continuados aumentou em 2022

Passatempo: ganha convites para 'A Grande Viagem 2: Entrega Especial'

Passatempo: ganha convites para 'A Grande Viagem 2: Entrega Especial'

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

Exportações de vinho do Dão com ligeira redução em 2023

Exportações de vinho do Dão com ligeira redução em 2023

Quis Saber Quem Sou: Será que

Quis Saber Quem Sou: Será que "ainda somos os mesmos e vivemos como os nossos pais?"

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Ao volante do novo Volvo EX30 numa pista de gelo

Ao volante do novo Volvo EX30 numa pista de gelo

Antù: Um lugar aberto a várias artes no Porto

Antù: Um lugar aberto a várias artes no Porto

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites