Depois dos 40 é muito frequente começarmos a sentir que, por mais abdominais que façamos, a cintura começa a aumentar e a barriga a ganhar volume… Mas não temos de nos resignar, nem de fazer 500 mil abdominais por dia, para voltar a sentirmo-nos bem. A ex bailarina profissional francesa, Céline Roy, escreveu um livro – ‘30 jours pour aimer son ventre’, à letra: 30 dias para gostarmos da nossa barriga – defende que o melhor método de fortalecimento e tonificação dos músculos abdominais para as mulheres depois dos 40 anos é uma combinação entre exercícios de Pilates, ioga, dança e a método de De Gasquet (técnica criada pela médica com o mesmo apelido, que se foca sobretudo na postura, numa respiração controlada e fortalecimento no core – músculos abdominais, pélvicos e lombares – , visando proteger o pavimento pélvico e reduzir a pressão na coluna).
Segundo Céline Roy, só esta combinação é eficaz no combate à acumulação de gordura à volta da cintura típica depois dos 40 que se deve sobretudo às mudanças hormonais na perimenopausa e menopausa, stresse e poucas horas de sono. Estes são os três fatores que contribuem para o aumento da hormona cortisol, levando assim a uma maior concentração de gordura nesta zona do corpo.
Para reverter esta situação e manter uma barriga mais tonificada, Céline Roy propõe três tipos de exercícios-chave que devem ser incluídos na rotina diária:
1. Movimentos de tesoura: exercício excelente para trabalhar a parte inferior dos abdominais (vulgo barriga), onde a gordura é armazenada. Deite-se de lado, com o corpo direito e a cabeça deitada sobre o braço estendido, contraia o abdómen para manter-se bem alinhada, mova as pernas como uma tesoura. Faça várias repetições.
2. Alongamentos: deitada de costas, apoie os cotovelos no chão e com o tronco levemente elevado, leve uma perna de cada vez em direção ao peito repetidamente. O alongamento de movimentos opostos ajudam a tonificar os músculos abdominais e afinar a cintura.
3. Respiração: uma inspiração e expiração adequadas, juntamente com técnicas de vocalização vibratória, vão permitir que os músculos usados durante o exercício sejam os corretos, ou sejam, os do abdómen e diafragma.
Mas lembre-se de uma coisa: não há milagres. Como diz o ditado,’Roma e Pavia não se fizeram num dia’, por isso não esteja à espera de resultados de um dia para o outro, no entanto, estes exercícios, praticados repetidamente e de forma consistente, aliados a uma alimentação saudável, são eficazes a longo prazo.
