Drenantes, cápsulas detox, chás “seca barriga” e produtos que prometem o emagrecimento rápido podem ser uma tentação para quem volta de férias e quer rapidamente resolver o inchaço ou alguns eventuais quilinhos a mais. Mas serão estas as estratégias mais indicadas? Definitivamente, não!
Suplementos são recursos de apoio a hábitos saudáveis e não a solução. Tomar o que quer que seja sem ajustar a rotina e os hábitos não vai resultar, além de favorecer estados de frustração e desânimo, uma vez que os resultados podem não acompanhar as expectativas.
Quando existe uma alteração de rotina pontual, como é o caso das férias, é natural que os dias mais agitados abram espaço para dias de descanso, que as atividades físicas, eventualmente praticadas, fiquem de lado e que, além disso, exista um maior consumo de alimentos com mais gordura, mais sal, mais açúcar e também de bebidas alcoólicas.
Em resumo, este cenário, quando prolongado, favorece as principais alterações para que aconteça o ganho de peso: mais calorias consumidas e menor atividade física.
A solução e a alteração principal para que os ponteiros da balança voltem para onde costumavam estar é reduzir o consumo calórico e aumentar o nível de atividade física. Para algumas pessoas, principalmente para quem já tinha um peso saudável, basta retomar a rotina e deixar os excessos de lado para que isso aconteça de forma natural. Porém, se o peso a mais já era algo que incomodava antes das férias e agora está pior, esta é uma excelente altura para pensar em alterar a alimentação e o tempo que se dedica ao exercício.
A avaliação e acompanhamento profissional são, sem dúvida, as estratégias mais indicadas para tratar dos excessos de verão, entretanto, isso não invalida que siga algumas dicas para já alterar hábitos e, quem sabe, já notar diferenças bastante positivas na saúde, bem-estar geral e no corpo:
- Inclua, diariamente, 3 peças de fruta variadas na rotina alimentar
Variar é importante porque as frutas não são todas iguais e, assim, é uma forma de diversificar os nutrientes consumidos. Algumas contêm mais hidratos, outras, como o abacate e o coco, por exemplo, contêm mais gorduras e, outras, como os frutos vermelhos, melancia, melão e meloa, são mais leves em termos calóricos. - Beba água
Apesar das necessidades hídricas se alterarem de acordo com a idade e com fatores individuais, para adultos saudáveis, os conhecidos 2,0L de água genericamente recomendados são, com certeza, um ponto de partida. Para algumas pessoas pode ser mais fácil contabilizar este consumo por garrafas ou por copos e este consumo pode ser incentivado muito além da água simples: chás, água com gás, sopas e frutas sumarentas também contribuem para o consumo hídrico. Portanto, selecione a melhor estratégia para si e aproveite! - Crie uma base de alimentação sólida e saudável
Evite sumos e refrigerantes, açúcar em excesso, refeições fora, fritos e alimentos processados. Controlar o que entra em casa e o que consome na maior parte dos dias do mês é fundamental para evitar o consumo de alimentos pouco interessantes do ponto de vista nutricional e muito calóricos. - Mexa-se mais
Não precisa começar com 1h de ginásio todos os dias de segunda a sexta-feira. Comece com metas tangíveis e que possam ser executadas para não acabar em frustração. Experimente iniciar com 30 minutos de atividades que lhe sejam agradáveis, como caminhadas, natação, dança etc. Gradualmente, aumente o número de vezes por semana, o tempo de duração da atividade, alterne atividades e, depois, surpreenda-se com a consistência e com os resultados. O mais importante é insistir em seguir em frente. Se determinada atividade não deu certo, sem problema! Existem muitas opções para que tenha uma vida mais saudável. - Domine as ocasiões especiais, contenha danos e aprenda a controlar as escolhas alimentares nos eventos sociais
Festas e convívios sempre serão parte da rotina (e ainda bem!), portanto, o que há a fazer é controlar estas situações. Dicas, como comer em pratos menores, reduzir o tamanho das porções, pedir molhos à parte e trocar os refrigerantes pelas versões zero e alternar o consumo alcoólico com água são escolhas inteligentes para transformar um “descalabro” num pequeno deslize.
Pequenas alterações, quando feitas com consistência e dedicação, são capazes de levar a resultados espetaculares! Escolha uma alteração de cada vez para que não sejam muitas mudanças ao mesmo tempo e, depois da mudança estar bem definida na rotina, inclua outro hábito saudável. Verá que quando menos esperar já terá melhorado significativamente e poderá sentir-se mais confiante para iniciar um acompanhamento profissional e para traçar metas mais ambiciosas. Basta começar!
Os textos nesta secção refletem a opinião pessoal dos autores. Não representam a ACTIVA nem espelham o seu posicionamento editorial.
