Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), já antes da pandemia, em 2019, uma em cada oito pessoas em todo o mundo vivia com um distúrbio mental e só em 2020 terá havido um aumento global de 25% dos transtornos de ansiedade e depressão. Ao mesmo tempo, os serviços de saúde mental sofreram alterações significativas, com a impossibilidade de acompanhamento presencial durante os confinamentos e que levaram estes profissionais a recorrer a outras alternativas para poderem responder à procura acrescida.
Manter a saúde mental em dia e encontrar estratégias para manter-se física e psicologicamente saudável é, por isso, cada vez mais importante. Assim, deixo alguns conselhos para poder manter a mente sã:
- Faça exercício físico. Escolha uma modalidade de que goste e estabeleça dois a três dias por semana para fazer exercício. A atividade física aumenta os níveis de oxigénio no sangue e ajuda a libertar a mente de situações que nos estejam a causar stresse;
- Adote uma rotina equilibrada. Acordar cedo, comer a horas certas e ter uma rotina com poucas alterações no que toca a horários ajudará a que consiga equilibrar melhor também como se sente ao longo do dia;
- Coma bem. Uma alimentação correta é “crucial” para a saúde mental. Estabeleça os horários de refeição e não se esqueça de fazer uma alimentação diversificada, que inclua legumes e frutas variadas;
- Durma pelo menos sete horas por dia. Durma pelo menos sete horas por dia e que tenha uma rotina para acalmar na hora de adormecer, nomeadamente desligando o telemóvel ou a televisão meia hora antes, ou fazendo uma meditação antes de dormir;
- Faça coisas que lhe transmitam sensação de prazer. Quando fazemos coisas prazerosas vamos automaticamente sentir-nos melhor connosco mesmos. Ir ao cinema, ao teatro, assistir a um jogo de futebol, um café com amigos, tudo são atividades que podem ajudar a melhorar como nos sentimos;
- Faça terapia. Aceitar fazer terapia é um processo individual, mas que pode efetivamente ajudar a desbloquear várias situações com um impacto negativo na nossa saúde menta.
Os textos nesta secção refletem a opinião pessoal dos autores. Não representam a ACTIVA nem espelham o seu posicionamento editorial.
