Matthew Walker é um dos melhores especialistas do sono a nível mundial. E é ele que nos explica o melhor método para adormecermos de forma rápida e tranquila. Segundo ele, a tendência é chegarmos à cama e começarmos a ter uma série de pensamentos sobre nós mesmos, o que vivemos, o nosso dia e afins. E isso pode criar aquilo que este neurocientista chama de ansiedade noturna, o que atrasa o nosso sono.
Para que isto não aconteça, Matthew Walker aconselha a que se faça uma visualização mental: “Pense num passeio que lhe seja familiar. Uma caminhada por um bosque, pela praia, pelo campo… E visualize-o”, partilhou no podcast de divulgação científica Zoe Science & Nutrition. Neste sentido, comece por apagar a luz, fechar os olhos e respirar profundamente. Concentre-se nesse passeio, nessa caminhada como se estivesse mesmo a acontecer. Viva cada detalhe, desde o momento que sai de sua casa. Aqui o importante é retirar a atenção dos pensamentos que o assolam quando se deita. Com a mente submersa nesta visualização, acabará por adormecer sem dar por isso.
Caso, mesmo assim, não consiga adormecer, Matthew Walker aconselha a que se levante e que saia do quarto, porque o mais provável é que ainda não tenha sono. Faça algo relaxante e, depois, volte para a cama e repita o processo.
