Todas sabemos que existem certos hábitos que são bastante difíceis de quebrar. No que toca à perda de peso, a dificuldade ser ainda maior, mas isso não significa que não hajam soluções.
Sugerimos-lhe 10 dicas para emagrecer rápido e, acima de tudo, de forma saudável:
- Beber mais água. Este é um clássico, mas nem todas lhe damos a importância devida enquanto aliada no processo de perda de peso. Se beber um ou dois copos desta bebida antes de cada refeição, poderá constatar que os quilos desaparecem mais facilmente;
- Cozinhar mais vezes em casa. Estima-se que, quando comemos num restaurante ou encomendamos comida, o número de calorias da refeição aumenta em cerca de 200 calorias comparativamente a um prato caseiro. Não há nada como sabermos exatamente aquilo que colocamos na mesa;
- Tomar sempre o pequeno-almoço. Se optar por uma refeição consistente e saciante logo pela manhã, o seu metabolismo tornar-se-á mais acelerado e as hipóteses de comer demasiado ao longo do dia diminuem;
- Cortar o sal. Não só pela saúde cardiovascular, mas também pela questão do peso. O sódio causa inchaço e retenção de líquidos, e pode desencadear episódios de compulsão alimentar;
- Fazer pequenos exercícios. Não precisa de frequentar o ginásio para emagrecer. Desde optar subir pelas escadas em vez de chamar o elevador a estacionar o carro um pouco mais longe do seu destino e fazer esse trajeto a pé, há pequenas mudanças de estilo de vida que fazem toda a diferença. Basta ser criativa;
- Cortar as bebidas açucaradas. Os sumos e refrigerantes adicionam calorias vazias (sem valor nutricional) às refeições, pelo que continuará com fome e as hipóteses de comer a mais na refeição seguinte são maiores;
- Ingerir mais fibra. Isto ajuda a regular o trânsito intestinal e, como tal, a diminuir o inchaço. Presente em alimentos como as hortaliças, frutas, grãos e cereais, a fibra ajuda ainda a controlar os picos de insulina, uma hormona que contribui para o acúmulo de gordura no corpo;
- Ouvir música. As pessoas que ouvem música tendem a ser mais ativas, pelo que, se aliar a prática de exercício físico a uma banda sonora que a deixe animada, poderá perder até mais 10% de calorias;
- Apostar no sabor. Se cada refeição tiver um bom tempero, através do uso de especiarias ou ervas — que praticamente não têm calorias — torna-se mais fácil comer de forma saudável;
- Evitar comprar snacks. Quando for ao supermercado, evite o corredor dos aperitivos, batatas fritas, pipocas, etc. Embora não haja problema nenhum em comer este tipo de snacks de vez em quando, a verdade é que eles podem tornar-se uma tentação diária se estiverem sempre à disposição.
