Todos os seres humanos precisam de sono de qualidade (e suficiente) todas as noites.
Sabe-se que existem muitas coisas que podemos fazer para dormirmos mais e melhor, mas pouco se fala sobre o que não devemos fazer. Se tem dificuldades em adormecer, conheça 7 hábitos que podem estar a interferir com a sua rotina noturna.
- Olhar para ecrãs: fazer scroll nas redes sociais ou ver TV antes de dormir pode afetar o seu ritmo circadiano e a produção de melatonina, devido ao espectro de luz azul que os ecrãs emitem;
- Jantar tarde: está comprovado que comer tarde afeta a saúde metabólica, bem como a duração do sono. Ao jantar todos os dias à mesma hora, com pelo menos algumas horas para fazer a digestão, o seu relógio interno prosperará;
- Consumir bebidas alcoólicas: o álcool pode causar problemas com a arquitetura do sono, afetando a segunda metade da noite, o que significa que passará menos tempo no sono REM. Acredita-se que esta fase é fundamental para a manutenção das funções cognitivas;
- Aumentar a temperatura: a nossa temperatura corporal cai um pouco naturalmente quando estamos a preparar-nos para dormir, então um quarto quente não é o ideal. A exposição ao calor aumenta o estado de alerta e diminui o sono de ondas lentas e o sono de movimento rápido dos olhos;
- Procrastinar a hora de dormir: todos nós temos aqueles dias em que adiamos ir para a cama para vermos mais um episódio da nossa série favorita, completarmos algumas tarefas ou para explorarmos as redes sociais. Porém, isto pode causar uma grande fadiga ao longo do tempo;
- Treinar tarde: se fizer exercício até três horas antes de ir dormir, na verdade, estará a aquecer e a ficar demasiado quente para adormecer;
- Deitar-se antes de estar pronta para dormir: quando ficamos deitados, às voltas na cama, a ruminar sobre o dia, não só ficamos mais longe de adormecer, mas reforçamos para a nossa mente e corpo que a cama não serve apenas para dormir.
