Quando embarcamos numa jornada de perda de peso, é normal sentirmos ansiedade relativamente aos resultados e questionarmos se os números a menos da balança vêm mesmo da eliminação de gordura e não de músculo ou água.
Segundo a revista “Health”, geralmente, a perda de peso ocorre em duas etapas. Saiba quais são e o que caracteriza cada uma.
Perda de peso rápida
É quando tendemos a perder mais peso e começamos a notar diferenças na nossa aparência e em como as roupas assentam. Geralmente, ocorre nas primeiras 4–6 weeks. A maior parte da perda de peso nesta fase vem dos armazenamentos de hidratos de carbono, proteínas e água – e, em menor grau, de gordura corporal.
São vários os fatores que podem influenciar a perda de peso nesta etapa, nomeadamente a dieta, idade, género, peso inicial e nível de atividade física. Por exemplo, os homens têm maior probabilidade de perder peso mais rápido do que as mulheres, e os adultos mais velhos podem perder peso mais rápido do que os mais jovens, embora parte dessa perda de peso possa ser massa magra.
Ao mesmo tempo, é provável perder peso mais répido se tiveer um peso inicial maior e fizer exercício com mais frequência.
Perda de peso lenta
A perda de peso na segunda etapa ocorre num ritmo muito mais lento, mas vem principalmente da gordura corporal, geralmente após 6 semanas ou mais. Às vezes, passa-se por um plateau em que parece não haver grandes progressos. Na verdade, isto acontece devido a adaptações metabólicas que diminuem o metabolismo e o número de calorias queimadas durante o exercício.
Dito isto, é importante sublinhar que os plateaus de perda de peso ocorrem com mais frequência porque as dietas são excessivamente restritivas e ifíceis de seguir, fazendo com que as pessoas se desviem delas. Como tal, é importante seguir um regime alimentar adequado ao estilo de vida e preferências, para ser possível mantê-lo a longo prazo.
