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A busca pela felicidade pode parecer uma jornada complexa e dispendiosa, mas a verdade é que a felicidade pode ser encontrada nas pequenas coisas da vida. Não acredita? A autora Meg Selig partilhou 10 passos simples e gratuitos para uma vida mais feliz com a revista “Psychology Today”. Conheça-os a seguir:

  1. Sorrir.
    Deixar escapar um sorriso liberará “substâncias químicas do bem-estar”, como serotonina e dopamina, no cérebro. 

  2. Fazer o exercício “As três coisas boas”.
    No final de cada dia, faça anotações num diário de gratidão (notas mentais também podem funcionar) sobre três a cinco coisas boas que aconteceram durante o dia. Pergunte a si mesmo porque essas coisas aconteceram. Foi sorte? A gentileza de alguém? Bondade sua? O seu trabalho árduo? A sua atitude? É importante sublinhar que “As Três Coisas Boas” podem ser pequenas — saborear uma boa chávena de café, por exemplo — ou enormes, como terminar um grande projeto. Aprenda a identificar o sucesso e aumentará a sua autoconfiança e felicidade.

  3. Programar pelo menos uma atividade prazerosa por dia.
    Seja fazer palavras-cruzadas durante a hora do almoço, conversar com um amigo, fazer uma pausa, ver o seu programa de TV favorito ou observar pássaros. O que quer que funcione para si.

  4. Conversar com amigos, conhecidos e estranhos.
    A satisfação com a vida aumenta mesmo quando temos “interações sociais mínimas”, conforme descrito neste estudo. Apenas cumprimentar alguém ou dizer “obrigado” pode levar a uma maior satisfação com a vida.

  5. Ouvir alguém de quem gosta por entre um a cinco minutos.
    Como diria o professor de Zen iconoclasta John Tarrant: “A atenção é a forma mais básica de amor”.

  6. Fazer um passeio na natureza.
    É muito provável que já tenha lido sobre os benefícios de caminhar e estar em contacto com a natureza como, por exemplo, a redução do stress e melhorias no humor.

  7. Realizar um ato de bondade, aleatório ou planeado.
    Escreva um bilhete para alguém, pague as compras de uma mãe em dificuldades ou ligue a uma pessoa solitária.

  8. Ser grata pelo que tem.
    Isto pode fornecer uma perspetiva muito necessária em dias maus. Recitar lemas como: “O meu pior dia é o melhor dia de outra pessoa” ou “As coisas podem sempre ser piores” pode ajudar a reformular os próprios problemas e aumenta o bem-estar.

  9. Perdoar-se quando comete erros ou fica aquém das suas expectativas.
    Lembre-se de que os erros fazem parte do processo de aprender e viver. Tenha a coragem para ser imperfeita e tornar-se-á mais produtiva (com menos stress).

  10. Expressar a sua criatividade.
    Tirar fotos, criar algo, etc. Se não tiver muito tempo, foque-se em coisas pequenas. Por exemplo, escreva num diário durante um minuto.

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