A busca pela felicidade pode parecer uma jornada complexa e dispendiosa, mas a verdade é que a felicidade pode ser encontrada nas pequenas coisas da vida. Não acredita? A autora Meg Selig partilhou 10 passos simples e gratuitos para uma vida mais feliz com a revista “Psychology Today”. Conheça-os a seguir:
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Sorrir.
Deixar escapar um sorriso liberará “substâncias químicas do bem-estar”, como serotonina e dopamina, no cérebro. -
Fazer o exercício “As três coisas boas”.
No final de cada dia, faça anotações num diário de gratidão (notas mentais também podem funcionar) sobre três a cinco coisas boas que aconteceram durante o dia. Pergunte a si mesmo porque essas coisas aconteceram. Foi sorte? A gentileza de alguém? Bondade sua? O seu trabalho árduo? A sua atitude? É importante sublinhar que “As Três Coisas Boas” podem ser pequenas — saborear uma boa chávena de café, por exemplo — ou enormes, como terminar um grande projeto. Aprenda a identificar o sucesso e aumentará a sua autoconfiança e felicidade. -
Programar pelo menos uma atividade prazerosa por dia.
Seja fazer palavras-cruzadas durante a hora do almoço, conversar com um amigo, fazer uma pausa, ver o seu programa de TV favorito ou observar pássaros. O que quer que funcione para si. -
Conversar com amigos, conhecidos e estranhos.
A satisfação com a vida aumenta mesmo quando temos “interações sociais mínimas”, conforme descrito neste estudo. Apenas cumprimentar alguém ou dizer “obrigado” pode levar a uma maior satisfação com a vida. -
Ouvir alguém de quem gosta por entre um a cinco minutos.
Como diria o professor de Zen iconoclasta John Tarrant: “A atenção é a forma mais básica de amor”. -
Fazer um passeio na natureza.
É muito provável que já tenha lido sobre os benefícios de caminhar e estar em contacto com a natureza como, por exemplo, a redução do stress e melhorias no humor. -
Realizar um ato de bondade, aleatório ou planeado.
Escreva um bilhete para alguém, pague as compras de uma mãe em dificuldades ou ligue a uma pessoa solitária. -
Ser grata pelo que tem.
Isto pode fornecer uma perspetiva muito necessária em dias maus. Recitar lemas como: “O meu pior dia é o melhor dia de outra pessoa” ou “As coisas podem sempre ser piores” pode ajudar a reformular os próprios problemas e aumenta o bem-estar. -
Perdoar-se quando comete erros ou fica aquém das suas expectativas.
Lembre-se de que os erros fazem parte do processo de aprender e viver. Tenha a coragem para ser imperfeita e tornar-se-á mais produtiva (com menos stress). -
Expressar a sua criatividade.
Tirar fotos, criar algo, etc. Se não tiver muito tempo, foque-se em coisas pequenas. Por exemplo, escreva num diário durante um minuto.
