Aqui ficam alguns dos alimentos que devem ter presença constante no seu prato para manter as doenças à distância, ter uma boa qualidade de vida e uma saúde de ferro.

↓ FRUTA ↓

FIGO: Um aliado da saúde óssea, por ser rico em cálcio, e da digestão pelo alto teor de fibra. Contribui para um cabelo forte e saudável. (Foto: Pexels Solodsha)

LARANJA: Fonte de vit. C e outros fitonutrientes essenciais à saúde do coração, imunidade e pele. Ajuda na absorção de ferro. (Foto: Pexels Pixabay)

MAÇÃ: Melhora a saúde digestiva, ajuda a baixar o colesterol e a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. (Foto: Pexels Pixabay)

MELANCIA: Diminui o risco de obesidade, diabetes e doença cardiovascular. Muito rica em água, previne a obstipação. (Foto: Pexels-Denys-Gromov)

MELOA: Fonte de luteína e zeaxantina, tem um papel fundamental na prevenção de doenças oftalmológicas. (Foto: Pexels-Karolina Grabowska)

MIRTILOS: Diminui o risco cardiovascular e o declínio cognitivo, ajuda a melhorar a memória, a imunidade e a saúde ocular. (Foto: Pexels-Lisa Fotios)

MORANGO: O seu alto teor de polifenóis tem um efeito preventivo nas doenças do coração e reduz o risco de desenvolver alguns cancros. (Foto: Pexels-Jessica Lewis)

ROMÃ: Rica em vit. K, essencial para os ossos, protege as células dos radicais livres e diminui o risco de diabetes. (Foto: Pexels-Irina Kaminskaya)

TÂMARAS: Ricas em fibra e magnésio, são benéficas  para o coração e sistema nervoso. Podem servir  como adoçante natural. (Foto: Pexels-Antoni Shkraba)

TOMATE: Rico em licopeno, vit. C e fibra, nutrientes que ajudam a saúde cardivascular, óssea, digestiva e da pele. (Foto: Pexels-Monicore)

UVAS: Ótima fonte de fibra, água e antioxidantes, ricas em potássio, podem ser um aliado na luta contra a hipertensão. (Foto: Pexels-Bruno Scramgnon)

CEREJA: Melhora a qualidade do sono e ajuda os músculos a recuperarem depois de um grande esforço físico. (Foto: Pexels-Jane Doan)

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ARROZ: Ótima fonte de vit. B, magnésio e fibra, ajuda na digestão, a manter o bom humor e a dormir melhor. (Foto: Pexels-Polina Tankilevitch)

FIGO: Um aliado da saúde óssea, por ser rico em cálcio, e da digestão pelo alto teor de fibra. Contribui para um cabelo forte e saudável. (Foto: Pexels Solodsha)

↓ PROTEÍNA, GRÃO, LEGUMINOSAS ↓

ARROZ: Ótima fonte de vit. B, magnésio e fibra, ajuda na digestão, a manter o bom humor e a dormir melhor. (Foto: Pexels-Polina Tankilevitch)

CARNE: Consuma no máximo 350g/semana.  A gordura saturada provoca problemas cardiovasculares. (Foto: Pexels-Leeloo Thefirst)

CEREAIS INTEGRAIS: Como a aveia, baixam o colesterol, alimentam as bactérias boas do intestino e são ótimos para o cérebro. (Foto: Pexels-Cup of Couple)

COGUMELOS: Frescos, secos ou em pó, melhoram a imunidade geral e reduzem a inflamação dos vasos sanguíneos. (Foto: Pexels-Emma Jones)

FRUTOS SECOS: São a maior fonte de gorduras insaturadas saudáveis. Diminuem o risco de doenças cardiovasculares e melhoram o humor. (Foto: Pexels-Marta Branco)

LEGUMINOSAS: Reduzem o colesterol, diminuem o risco de AVC, regulam a glicemia e aumentam a longevidade. (Foto: Pexels-Polina Tankilevitch)

OSTRAS: Se criadas num meio sem poluição são uma fonte ótima de ómega 3, zinco e selénio, para o coração e cérebro. (Foto: Pexels-Elle Hughes)

OVOS: Prefira os biológicos, são uma boa fonte de proteína, mas não deve consumir mais de 4 por semana. Ajudam na reparação celular. (Foto: Pexels-Klaus Nielsen)

PEIXE: Dê preferência aos originários de pesca sustentável, como o carapau e a cavala, ricos em ácidos gordos, bons para a saúde do coração e tensão arterial. (Foto: Pexels-Alexander Zvir)

SEMENTES: Fonte de gordura de excelente qualidade, reforçam o cérebro e reduzem a inflamação e o colesterol LDL (o mau). (Foto: Pexels-Castorly Stock)

TOFU: De origem biológica, pode ajudar a diminuir o colesterol mau e crê-se que diminui alguns sintomas da menopausa, como os afrontamentos. (Foto: Pexels-Polina Tankilevitch)

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ARROZ: Ótima fonte de vit. B, magnésio e fibra, ajuda na digestão, a manter o bom humor e a dormir melhor. (Foto: Pexels-Polina Tankilevitch)

↓ VEGETAIS ↓

ABACATE: Rico em gorduras monoinsaturadas, reforça a estrutura do cérebro e o fluxo sanguíneo. (Foto: Pexels-Foodie Factor)

ABÓBORA: Rica em vit. A e betacaroteno, a visão, pele, circulação e coração agradecem se ela fizer parte do menu semanal. (Foto: pexels-polina-kovaleva)

ALHO: Rico em alicina, reforça a imunidade, protege o sistema cardiovascular e nervoso e melhora a circulação sanguínea. (foto: Pexels-Engin Akyurt)

BATATA DOCE: Repleta de nutrientes como vit. A e C ou fibra, com efeitos anti-inflamatórios e de regulação da glicemia. (Foto: Pexels-Loren Castillo)

BETERRABA: Um aliado para quem quer reduzir a pressão arterial, manter a pele jovem e tem problemas de digestão. (Foto: Pexels-Eva Bronzini)

BRÓCOLOS: São ricos em antioxidantes e conseguem reverter os efeitos dos radicais livres e desacelerar o envelhecimento. (Foto: Pexels-Pixabay)

CEBOLA: Rica em flavonóides que tornam o sangue mais fluido e são os guardiões do coração contra a hipertensão. (Foto: Pexels-Karolina Grabowska)

CENOURAS: Ricas em betacaroteno, luteína, licopeno, potássio e fibra, têm impacto positivo no coração, digestão e olhos. (Foto: Pexels-Nataliya Vaitkevich)

COUVE ROXA: Rica em antocianinas, antioxidantes que protegem o cérebro, pele, visão e ossos, promove uma maior imunidade. (Foto: Pexels-Ron Lach)

ESPARGOS: Boa fonte de vit. C e K, fundamentais para uma pele radiante e ossos fortes, também regulam o açúcar no sangue. (Foto: Pexels-Aphiwat Chuangchoem)

PIMENTOS: A vit. C, betacaroteno e licopeno são as estrelas destes que mantêm os olhos, o coração e a pele em forma. (Foto: Pexels-Rafel Al Saadi)

VEGETAIS DE FOLHA VERDE: Fonte privilegiada de polifenóis, ácido fólico, vit. E, ótima para  o cérebro. (Foto: Pexels-Karolina Grabowska)

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ABACATE: Rico em gorduras monoinsaturadas, reforça a estrutura do cérebro e o fluxo sanguíneo. (Foto: Pexels-Foodie Factor)