@taylorlashae

As temperaturas estão mais baixas, as folhas caem e os dias ficam cada vez mais curtos. Mudanças claras de que o outono já chegou — e o inverno está mesmo ao virar da esquina. Enquanto muitas pessoas aguardam ansiosamente pela estação fria, outras são atiradas para um tipo de depressão muito comum nesta altura do ano.

O que é?

O transtorno afetivo sazonal (TAS) ou depressão sazonal consiste numa condição que envolve sintomas depressivos diretamente relacionados com as mudanças climáticas. É mais comum ocorrer durante os meses de outono e, principalmente, de inverno, provocando sintomas como tristeza, sono excessivo, aumento do apetite e dificuldade de concentração. Porém, também pode surgir no verão, embora não seja tão prevalente.

Quem pode sofrer de TAS?

Os investigadores acreditam que a prevalência do mal-estar patológico no inverno tem uma alta correlação com o menor tempo de exposição à luz. Assim sendo, os indivíduos que vivem mais longe da linha do Equador correm maior risco de desenvolver este transtorno de humor do que quem vive perto da linha do Equador.

“A luz solar desempenha um papel crítico na diminuição da atividade da serotonina, aumento da produção de melatonina, distúrbios dos ritmos circadianos [o ‘relógio interno’ do corpo, que determina processos biológicos como, por exemplo, o sono e o apetite] e baixos níveis de vitamina D associados aos sintomas de TAS”, lê-se num estudo publicado na revista científica “Depression Resistant Treatment”.

Segundo a médica de família Kristen Fuller, que escreveu um artigo sobre o assunto para a revista “Psychology Today”, as mulheres correm um risco maior de desenvolver TAS comparativamente com os homens; e os indivíduos com histórico de depressão ou transtorno bipolar também apresentam risco aumentado. 

O que fazer?

Se pensar nos meses de inverno causa-lhe ansiedade, talvez seja uma boa ideia estar um passo à frente da depressão sazonal. Conforme explica a psicoterapeuta Allison Abrams no artigo da “Psychology Today”, existem várias medidas que pode tomar para reduzir o impacto da condição:

  • Manter a agenda preenchida: quando nos sentimos tristes, o isolamento pode fornecer um alívio temporário, mas acaba por reforçar hábitos negativos;

  • Ter um sistema de apoio: fale com amigos e familiares sobre o que se passa. Estar rodeada de apoios sociais positivos pode combater alguns dos sintomas da depressão, seja sazonal ou não;

  • Aumentar a exposição à luz solar: a Associação Americana de Psicologia recomenda sair o máximo possível durante o dia ou sentar-se perto de uma janela para apanhar sol;

  • Ir ao ginásio: vários estudos demonstram que os efeitos do exercício sobre a depressão são comparáveis aos dos antidepressivos. Uma pesquisa do Instituto de Investigação Cooper, localizado em Dallas, Texas, nos EUA, concluiu que fazer caminhadas de 35 minutos, seis vezes por semana, reduz os níveis de depressão em 47 por cento;

  • Fazer meditação: quando combinada com o exercício, a meditação e outras práticas de mindfulness provaram ser estratégias eficazes contra a depressão;

  • Apostar na psicoterapia: este tipo de terapia é realizado por um psicólogo e foca-se no desenvolvimento do humor e do comportamento, de modo a ajudar o paciente a entender e controlar as próprias emoções em diferentes cenários.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Os

Os "looks" na passadeira dos Prémios Play

Salão do Móvel: design e inovação em Milão

Salão do Móvel: design e inovação em Milão

Água, por favor!

Água, por favor!

Google Pixel 9a em análise: É mais barato, tem qualidade e muita Inteligência Artificial

Google Pixel 9a em análise: É mais barato, tem qualidade e muita Inteligência Artificial

Clima: como o Alentejo Litoral se prepara para a “guerra”

Clima: como o Alentejo Litoral se prepara para a “guerra”

A Natureza Como Arquiteta do Futuro: Construindo Cidades Resilientes

A Natureza Como Arquiteta do Futuro: Construindo Cidades Resilientes

A importância do envolvimento dos colaboradores

A importância do envolvimento dos colaboradores

A desenhar é que a gente se entende

A desenhar é que a gente se entende

Evento de moda reúne convidados especiais

Evento de moda reúne convidados especiais

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Grupo de engenheiros quer resgatar o satélite mais velho do mundo (está em órbita há 67 anos)

Grupo de engenheiros quer resgatar o satélite mais velho do mundo (está em órbita há 67 anos)

Apple transportou 600 toneladas de iPhone para os EUA para evitar tarifas

Apple transportou 600 toneladas de iPhone para os EUA para evitar tarifas

Saint Laurent encerra Semana da Moda de Paris com Bella Hadid

Saint Laurent encerra Semana da Moda de Paris com Bella Hadid

Mais vale prevenir do que fechar

Mais vale prevenir do que fechar

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

Quiz: As 10 perguntas desta semana para testar a sua cultura geral

Quiz: As 10 perguntas desta semana para testar a sua cultura geral

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Ippolito & Maciste: Um bar com muito boa onda na Ericeira

Ippolito & Maciste: Um bar com muito boa onda na Ericeira

Filha transgénero de Naomi Watts e Liev Schreiber desfila pela primeira vez em Paris

Filha transgénero de Naomi Watts e Liev Schreiber desfila pela primeira vez em Paris

Que histórias nos contam os painéis de Almada nas gares marítimas?

Que histórias nos contam os painéis de Almada nas gares marítimas?

Iberdrola BP Pulse promete ter 600 carregadores ultrarrápidos em Portugal até ao final deste ano

Iberdrola BP Pulse promete ter 600 carregadores ultrarrápidos em Portugal até ao final deste ano

Kia EV6 remodelado: mais autonomia e tecnologia

Kia EV6 remodelado: mais autonomia e tecnologia

CARAS Decoração: residência artística no coração do Marais em Paris

CARAS Decoração: residência artística no coração do Marais em Paris

Desfile de elegância e ousadia na semi-final dos “International Emmy Awards” em Portugal

Desfile de elegância e ousadia na semi-final dos “International Emmy Awards” em Portugal

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

Em

Em "A Senhora do Mar": Malik morre na explosão

Restaurante O Bem Disposto: Gosto em receber

Restaurante O Bem Disposto: Gosto em receber

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1675

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1675

Família real monegasca reúne-se para o tradicional Baile da Rosa

Família real monegasca reúne-se para o tradicional Baile da Rosa

'Bora dançar hip hop?

'Bora dançar hip hop?

Exposição em Paris: ‘Lisboa não sejas francesa’

Exposição em Paris: ‘Lisboa não sejas francesa’

Artrite reumatoide: tudo o que precisa de saber sobre esta doença

Artrite reumatoide: tudo o que precisa de saber sobre esta doença

Forma como o café é feito pode ter consequências nos níveis de colesterol

Forma como o café é feito pode ter consequências nos níveis de colesterol

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

CARAS Decoração: as novas peças desenhadas pelos irmãos Bouroullec para a Vitra

CARAS Decoração: as novas peças desenhadas pelos irmãos Bouroullec para a Vitra

45 anos de Jornal de Letras

45 anos de Jornal de Letras

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Olga Roriz - Há 30 anos a marcar a dança contemporânea

Olga Roriz - Há 30 anos a marcar a dança contemporânea

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

Moda: Coletes

Moda: Coletes

A revolução dos robots em Portugal. A reportagem que valeu à VISÃO Saúde Prémio de Jornalismo

A revolução dos robots em Portugal. A reportagem que valeu à VISÃO Saúde Prémio de Jornalismo

Indústria espacial: Quando o céu já não é o limite para Portugal

Indústria espacial: Quando o céu já não é o limite para Portugal