Enquanto especialista em medicina comportamental do sono, a psicóloga Shelby Harris Harris notou que muitas noites passadas em branco têm a mesma origem. Como tal, faz algumas recomendações para descansar o cérebro no livro The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.
Embora cada rotina noturna seja diferente, Harris diz que a maioria das pessoas pode beneficiar de fazer do brain dump (despejar o cérebro, em tradução livre) o primeiro passo. Ou seja, descarregar alguns pensamentos stressantes e preocupantes, para não os levarmos para a cama connosco.
O que fazer quando o stress prejudica o sono
O truque resume-se a três práticas que nos ajudam a ir dormir com a mente mais calma. Quer adote só uma ou todas, o mais importante é arranjar um lugar para os pensamentos stressantes irem:
- Criar uma lista de coisas a fazer
Estudos comprovam que criar uma lista de coisas a fazer à noite pode ajudar a dormir melhor. Isto porque, explica Harris, todas as tarefas e preocupações são colocados num único lugar; - Manter um diário
Se existe algo em particular que a preocupa, escrever um diário antes de dormir é bem capaz de ajudar. Assim, é menos provável que pense no assunto quando estiver na cama. - Separar o tempo para preocupações
“Parece de doidos, mas tem permissão para preocupar-se sem interrupções nesses 20 minutos”, explica a psicóloga. A tática é útil para pessoas que tendem a sentir-se ansiosas relativamente ao futuro, porque lhes dá um espaço estruturado para expor os seus medos e piores cenários possíveis. Assim sendo, uma vez que essa janela de tempo se fecha, podem continuar o dia com a certeza de que o tempo de preocupação acabou – e quaisquer pensamentos stressantes que surgirem a seguir terão de esperar até amanhã.
